大家都知道，在各种各样的训练动作中，运用到的肌肉越多，对于减脂的效果也更加的完美。这也是为什么在无氧训练中，深蹲也有减脂的效果的原因。所以在高强度的有氧训练中，全身的训练动作对于减脂的效率是最高的，虽然不如针对性动作那么快速的让针对部位瘦下来，但是对于减重和燃脂的效果还是很有效果的，而且它能够更少的消耗时间去锻炼全身的部位，所以还是很推荐的。接下来我们就看一下动作。

站立砍树

模仿砍树的动作让自己的上肢以及腿部得到良好的锻炼，有点类似与crossfit的砸轮胎这一动作。我们动作不一定要快，但是动作一定要做到标准，脊柱两边都要做，一边持续三十秒之后开始下一个动作。

组合拳

模拟拳击的一个动作，类似于一套组合拳，网上也有专门的搏击操来减脂的课程，这一套计划中就加入了这一简单的动作。我们要做的就是全力完成挥拳和踢腿的动作，从而能够更好的消耗自身的热量。同样的一边三十秒。

杰克跳

很常见的一个全身锻炼动作，又叫做开合跳，对于手臂和腿部都有很好的瘦身作用。由于不是单边的动作，这个动作持续60秒。

登山

也是个很常见的全身动作，需要注意的是背部最好挺直不要弓背，特别是腿部前踢时背部的状态。如果怕做不标准的话，可以尽量的放慢动作，毕竟即使是撑着身体也是全身的锻炼动作，但是不要撑着不做也计时啊。同样和上面一样做60秒。

波比跳

同样是一个全身锻炼的良好动作，对于燃脂来说这个动作简直是太有效了。我们要尽量保持动作的标准和快速的完成。同样的波比跳要做60秒。

尺蠖爬

尺蠖是一种虫子，这个动作就是模仿尺蠖爬行时的动作，之后接一个俯卧撑达到更好的效果。当然需要注意的是我们在退回去的时候也是慢慢的用手撑着倒回去，这个动作看着很慢很简单，但是却十分的费力。同样的不是单边的动作我们做60秒。

单腿俯卧撑

很多妹子可能都做不了多少个俯卧撑，单膝或者双膝跪地能够减少俯卧撑的难度，如果实在做不了那就做到力竭为止。

滑雪者

这个动作是模仿滑雪时的动作，对于全身的锻炼效果也是十分的良好，但是动作幅度较大，大家在家做的时候要注意安全不要滑倒了。同样的维持60秒。

以上就是全部的8个锻炼全身的动作，全身动作对于燃脂来说是十分的有效的。这套训练动作的强度还是十分大的，所以每个动作完成时我们可以适当的休息一会补充一下水分，当然如果对自己的要求比较高，可以再把这套动作做一遍，不过可以把时间缩短一半来减少一点难度。这一套类似HIIT的锻炼动作简直是刷脂利器，只要大家愿意坚持完成这套动作，那么瘦下来一定不是梦。