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有氧運動我只做最有效的丨十分鍾燃脂跳躍訓練

 

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題,而有氧運動呢被公認爲是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,遊泳,跳繩等耐力性運動項目,聽起來都挺無聊的,可能你都實行過,也許因爲效果不如你所期望的或有條件、時間的限制,最後都沒有堅持。結果呢,還是胖!

並非這些有氧運動沒有效果或不適合你,一般來說除非有特別的疾病,有氧運動對每個人改善心肺功能減脂都有非常好的效果,關鍵在於:要基於自己原有的體能條件,以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類,爲自己設計一個有氧運動處方,比如你不喜歡跑步就不要強迫自己,可以嘗試跳繩或者遊泳,基於自己的愛好才能堅持。

首先,有氧運動的強度多半較低、時間較長,運動時呼吸和心跳都會加快,但仍可以順暢地說話。如果想要加快瘦身速度,建議每次有氧運動的時間持續30分鍾以上,一周累積150分鍾以上,能夠全身性地消脂喔!不過不建議超過1小時以上,因爲反而會消耗掉寶貴的肌肉,所以記得最好每30分鍾就要補充一些碳水化合物,好讓身體盡量不會去消耗掉肌肉。

其次,鍛煉的時間應在每天16時至21時爲宜,黃昏7—8點最佳。因爲此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽後、睡覺時能量的堆積,另外,加上一天多餘的熱量被消耗掉,長此下去,就不會肥胖。

最後要補充的一點是,對於減肥,體重控制來說,最重要的還是飲食內容習慣的改變,希望大家都把這最重要的一點放在心上一定要先有好的飲食習慣,搭配運動才會有效。

原地高擡腿跳繩*45秒

開合跳*45秒

雙腿並攏前後跳躍*45秒

雙腿並攏左右跳躍*45秒

重複原地高擡腿跳繩*45秒

Burpee立臥撐跳*45秒

高擡腿左右平行移動*45秒

寬距深蹲跳躍*45秒

左右腿交替向後屈膝跳躍*45秒

左右跨步蹲舒展觸地*45秒

重複原地高擡腿跳繩*45秒

站立左右腿交替拉伸腿部

腿部伸展同時拉伸胸部肌群和背闊肌

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