7個高效腹肌鍛煉動作，為你打造完美八塊腹肌！

吃減肥，節食等不通過鍛煉顯現的腹肌都是像紙老虎一樣的紙腹肌。要練出8塊腹肌就得科學的試用各種動作來刺激鍛腹部每坨肌肉人讓他變結實。

下面為大家分享的zhey這套腹肌鍛煉動作計劃時間只需要10-15分鐘，是要練出完美腹肌不能缺少的鍛煉動作，如果你腹部脂肪較多的，一定要每次先鍛煉45分鐘左右的有氧運動後再來做腹肌鍛煉這樣效果才好，在第一次可能無法標準完成每個動作和運動量，可以減量標準的鍛煉完堅持兩週基本上可以跟著節奏全程做完。

腹肌鍛煉動作一：12次一組2組

腹肌鍛煉動作二：12次一組2組

腹肌鍛煉動作三：12次一組2組

腹肌鍛煉動作四：12次一組2組

腹肌鍛煉動作五：12次一組2組

腹肌鍛煉動作六：12次一組2組

腹肌鍛煉動作七：12次一組2組

每次最少1組把全部的動作鍛煉，這七個動作分別針對你的包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌來鍛煉的。堅持這套腹肌鍛煉計劃就能讓你的腹肌立體飽滿的變成8塊巧克力腹肌。