真正的美女具備哪些特徵？
性感的標誌好像每年都在推陳出新。
馬甲線、A4腰、比基尼橋、
AB線、脊柱溝、美人筋，
似乎擁有了這些，
才能算作真正的美女。
而近幾年又一詞兒開始熱門，
那就是被稱為“維納斯的酒窩”的腰窩，
看到沒？就是屁屁上方兩個對稱的圓窩。
崇拜者則認為，
只有體形勻稱的年輕女性才可能有，
這只佔所有女性的3%。
它就是女性身體的”美麗之眼”，
很多人都覺得女人的腰窩超級性感，
看了總會忍不住想去摸……
而不屑者則稱，
有腰窩的人天生“腎虧”。
也有人稱腰窩沒那麼神秘，
且覺得它和腹肌一樣練練就能出來。
眾說風雲的腰窩，
到底是怎樣的一個存在呢？
腰窩是什麼?
在很多地方腰窩被稱作“麥凱斯菱”，
在美術界又被稱作”聖渦”，
是理想的人體模特標誌之一。
從骨骼上來看，
人體從腰椎往下延伸到骶骨，
骶骨部分有兩個髖骨，
每個髖骨上突出的紅色部位就是，
髂後上棘(PSIS)，
在髂後上棘(PSIS)的正上方由於骨頭構造的方式，
形成了一個凹痕，就成為了腰窩。
關於腰窩的那些是是非非
腰窩≠麥凱斯菱
在醫學上真正有明確定義的是“麥凱斯菱”；
所謂的腰窩，恰好是麥凱斯菱所包含的一個部分。
麥凱斯菱是德語Michaelis Raute
（英語Rhombus of Michaelis或Michaelis’ rhomboid）的誤譯，
中文則表述為“米氏菱形窩”。
甚至，“腰窩”在中文世界也不是一個有歷史的俗名。
這一對圓窩，在英文中有數個俗名：Back Dimple（背窩）、
Butt Dimple（臀窩），
或者Dimples of Venus
（維納斯的酒窩，又譯維納斯窩）。
以愛與美女神之名稱呼它，
可見西方人民一向認為它美麗、性感。
一些繪畫、雕塑作品也會對其著筆表現，
中國並沒有類似的、把它與美聯繫在一起的文化背景。
居斯塔夫·庫爾貝《浴女》
畫中女子背後的腰窩清晰可見。
腰窩≠腎虛
網上流傳關於”腰窩”的說法，
認為有腰窩其實是”腎虛”的表現。
因為在中醫上，腰窩被稱作”腰眼”，
長搓腰眼可強腎壯腰，疏通經脈…
於是便有了這”腎虛”的說法。
事實上
腰窩這部分結構術語叫做“骶凹”，
其深面就是髂後上棘，
兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。
很少人的骶凹預示著脊柱裂或骶骨、
如果脊髓有潛在的異常，
需要做檢查排除異常，
大多數是沒有害處的，不需要任何治療。
腰窩沒那麼神秘
幾乎所有關於腰窩的介紹都說，
腰窩只有胖瘦均勻、
體形勻稱的年輕女性才可能有，
這只佔所有女性的3%。
於是，腰窩被貼上了“美女”標籤。
事實上，
雖然腰窩是天生的，
但是並不只是身材好的女性才有，
年長的大叔大媽、胖胖的小伙伴們也會有，
不信去周圍觀察觀察。
有腰窩的人大多是因為遺傳因素，
所以不只是“美女”才會有。
腰窩是天生的
有些人因為肉肉太多、
體脂過高、屁股太塌，
等原因導致腰窩不夠明顯，
這時候可以通過全身運動及針對性的塑形，
讓你的腰窩重見天日。
但腰窩就像臉上的酒窩一樣，
有些人天生就有，
不管是胖是瘦，脂肪多還是肌肉多。
也有不少人控制飲食和運動，
想要擁有腰窩，
但基因中沒有的就真的沒有。
練的出的“腰窩”？
腰窩跟酒窩、淚窩一樣，
是天生的，
有些人說的運動員、健身者有的其實不是腰窩，
而是豎脊肌和臀大肌之間形成的凹槽，
我們在這裡簡稱“豎脊肌窩”。
看到區別了麼？
之前我們講過，
腰窩是髂後上棘(PSIS)形成的凹槽，
是骨性的凹，而且是天生的。
而“豎脊肌窩”說白了就是肌肉形成的凹槽，
所以要體脂和肌肉比例相當才會擁有。
沒有腰窩還能保持性感嗎？
腰窩性感與否也是仁者見仁，
有不少女生天生沒腰窩，
卻又想擁有這份腰窩，
於是採用手術或者在腰窩的位置用裝飾物修飾，
以求擁有以假亂真的效果。
事實上完全不必受這份罪，
你可以通過訓練，練出豎脊肌窩，
還能同時擁有低體脂和好看的線條，
一舉多得☺~~
較低的體脂率
之所以我們在運動員，
以及長期健身者身上看到這些凹痕，
是因為他們的體脂低、肌肉強大，
你需要做的是增強運動能力，
降低體脂率，而不是體重。
關於這部分內容你還可以看這裡！
強化下背部及臀部肌群
需要加強你的背部和臀部肌群，
尤其是下背部的訓練，
力量訓練不單單可以幫助你強化豎脊肌下束，
增強豎脊肌和臀大肌間的凹痕形成，
同時能幫助你有效的燃脂。
下面幾個動作幫助你，
鍛煉你的下背部和臀部肌群。
自重超人
訓練部位：豎脊肌（下背部）
手和腳始終保持懸離地面，這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓背部豎直肌發力帶動上身和腿上抬，脖子不要用力。
動態臀橋
訓練部位：臀部及大腿後側
臀部發力，髖部向上頂，訓練過程中保持腰椎的穩定，不要過分頂腰，在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊。
動圖
做鳥狗式
訓練部位：核心穩定
注意事項：動作中可能會出現下背部凹、凸的現象，這有可能和關節活動都，核心穩定性等都有關係，這時候可以循序漸進，先嘗試局部分解動作，然後逐步嘗試把動作做好。
動圖
槓鈴曲腿硬拉
訓練部位：豎脊肌（后腰、下背）臀大肌
注意事項：下放時保持背部平直，臀部要根據槓鈴的下放慢慢向後移，始終保持槓鈴貼身。
動圖
啞鈴單腿硬拉
訓練部位：身體後側肌群以及對角線模式(Diagonal Pattern)
注意事項：可以用啞鈴、壺鈴、繩索或者彈力帶來輔助這個動作。必須保持和傳統硬拉一樣脊椎保持挺直，單腿造成的不穩定很容易造成脊椎屈曲，不穩可以先扶住輔助物體。
其中，自重動作適合家中沒有器械，
或者沒時間去健房的人，
不受場地影響，隨時都可以進行。
除了以上幾個針對性訓練外，
你還需要進行全身訓練，配合飲食來減脂塑形。
推薦兩個訓練計劃，跟著練起來吧！
你怎麼看待腰窩？
也覺得它是性感的標誌？
資料來源：viral4real、healthncare、caloriebee
