一周三練計劃，適合時間不充分的健身愛好者

本計劃一周訓練3天，適合時間不充分的上班族，初級、中級健美愛好者等。 週一計劃.胸部+肱三頭肌+腹部 胸部： 1.槓鈴臥推：12次× 3組 2.啞鈴飛鳥：12次× 3組3.俯臥撐：12次× 3組肱三頭肌： 1 .仰臥撐：12次× 3組2.啞鈴頸後屈臂：12次× 3組3.重錘下壓：12次× 3組腹部： 1.仰臥起坐：20次× 3組2.仰臥舉腿：20次× 3組週三計劃.背部+肱二頭肌+腹部 背部： 1.引體向上：12次× 3組 2.頸前下拉：12次× 3組3.坐姿划船：12次× 3組肱二頭肌： 1.槓鈴彎舉：12次× 3組2.斜板彎舉：12次× 3組3.啞鈴正手彎舉：12次× 3組腹部： 1.仰臥起坐：20次× 3組2.仰臥舉腿：20次× 3組週五計劃.腿部+肩部+腹部 腿部： 1.槓鈴深蹲：12次× 3組 2.俯身屈腿：12次× 3組3.坐姿挑腿：12次× 3組肩部： 1.啞鈴坐姿推舉：12次× 3組2.槓鈴頸後推舉：12次× 3組3.啞鈴側平舉： 12次× 3組腹部： 1.仰臥起坐：20次× 3組2.仰臥舉腿：20次× 3組週二，四，六，日休息 — END —