當你的訓練重點是增大胸部肌肉的體積時，你應該採用較高的訓練量，以中等次數範圍來訓練。 
增大肌肉塊的胸部訓練計劃，總級數為16組。其中5組做的是傳統的槓鈴臥推，另外五組做的是大飛鳥夾胸。增大肌肉塊的最佳每組重量次數是8-12次。這個訓練計劃還包含了上斜和下斜臥推動作，目的是從不同角度全面刺激胸部肌肉，從而更好地促進肌肉增長。 增大肌肉體積臥推：5組，每組8次上斜啞鈴推舉：3組，每組12次下斜啞鈴推舉：3組，每組12次大飛鳥機夾胸：5組，每組10次初學者槓鈴桿俯臥撐：3組，每組10次啞鈴臥推：3組，每組10次雙槓臂屈伸：3組，每組10次啞鈴飛鳥：3組，每組10次在家裡訓練彈力帶俯臥撐：3組，每組20次地板啞鈴臥推：3組，每組12次健身球啞鈴飛鳥：3組，每組12次只有15分鐘時間啞鈴臥推：3組，每組15次下斜俯臥撐：3組，每組15次蝴蝶機夾胸：3組，每組20次
優先刺激下胸部下斜推舉：3組，每組12次下斜啞鈴推舉：3組，每組12次下斜飛鳥：3組，每組15次雙槓臂屈伸：3組，做到力揭優先刺激上胸部上斜推舉：3組，每組12次上斜啞鈴推舉：3組，每組12次上斜索飛鳥：3組，每組15次下斜俯臥撐：3組，每組12次重點增加力量和爆發力臥推：5組，每組5次地板啞鈴臥推：3組，每組6次擊掌俯臥撐：5組，每組5次負重雙槓臂屈伸：3組，做到力竭
胸部是健身健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時，你應該經常改變訓練要素，比如，交替把平板臥推和上斜推舉放在訓練計劃的最開始進行;不要總是用大重量的臥推，用輕重量做飛鳥，你偶爾不妨反過來做。 — END —
增大肌肉塊的胸部訓練計劃，總級數為16組。其中5組做的是傳統的槓鈴臥推，另外五組做的是大飛鳥夾胸。增大肌肉塊的最佳每組重量次數是8-12次。這個訓練計劃還包含了上斜和下斜臥推動作，目的是從不同角度全面刺激胸部肌肉，從而更好地促進肌肉增長。 增大肌肉體積臥推：5組，每組8次上斜啞鈴推舉：3組，每組12次下斜啞鈴推舉：3組，每組12次大飛鳥機夾胸：5組，每組10次初學者槓鈴桿俯臥撐：3組，每組10次啞鈴臥推：3組，每組10次雙槓臂屈伸：3組，每組10次啞鈴飛鳥：3組，每組10次在家裡訓練彈力帶俯臥撐：3組，每組20次地板啞鈴臥推：3組，每組12次健身球啞鈴飛鳥：3組，每組12次只有15分鐘時間啞鈴臥推：3組，每組15次下斜俯臥撐：3組，每組15次蝴蝶機夾胸：3組，每組20次 優先刺激下胸部下斜推舉：3組，每組12次下斜啞鈴推舉：3組，每組12次下斜飛鳥：3組，每組15次雙槓臂屈伸：3組，做到力揭優先刺激上胸部上斜推舉：3組，每組12次上斜啞鈴推舉：3組，每組12次上斜索飛鳥：3組，每組15次下斜俯臥撐：3組，每組12次重點增加力量和爆發力臥推：5組，每組5次地板啞鈴臥推：3組，每組6次擊掌俯臥撐：5組，每組5次負重雙槓臂屈伸：3組，做到力竭胸部是健身健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時，你應該經常改變訓練要素，比如，交替把平板臥推和上斜推舉放在訓練計劃的最開始進行;不要總是用大重量的臥推，用輕重量做飛鳥，你偶爾不妨反過來做。 — END —
