在許多男性訓練者的目標中，一定有一項是讓自己的肩膀變得更加寬厚，因為寬厚的肩部不僅能讓你在穿上衣服時像一個衣服架子一樣撐起衣服顯得更加有型，發達的三角肌還能讓你在健身中很多訓練裡得到非常好的加成效果，而我們有的人是不是在訓練過一段時間之後，發現自己的肩部增長不起來了呢？今天我們就來教教大家如何把自己的雙肩練得更寬！

喜歡練肩的朋友很多，但是不喜歡練肩的朋友也有很多，其中女性就占到很大的比例，很多女性訓練者認為，訓練肩部也會帶到斜方肌的訓練，而斜方肌自然是女性最討厭的肌肉，因為她們認為，發達的斜方肌會讓人的脖子顯得很短，而且會有大家所說的“溜肩”的效果。

其實並不需要害怕練肩，正確的訓練我們的肩部，不僅對男生來說可以變得更加強壯有力，穿衣有型，對女性來說同樣具有好處，那就是肩部變寬以後顯得自己的臉小，腰部細，這樣的倒三角審美觀，我想大家都能夠在腦海中模擬出來吧，只要你的肩部略寬於其他女性，你的腰肩比則會顯得更具有美感。

因為我們的肩部連接著我們的胸肌上部，手臂與我們後側的背部肌群，處於樞紐地帶的肩部，是一個需要擁有力量去穩定各個肌群的地方，我們需要讓我們的肩部變得強大起來，這對我們的其他上肢肌群訓練時也有非常大的幫助，三角肌可以帶動我們的背部和手臂，讓我們擁有一個更好的運動能力，下面我們就來看看，我們練肩可以用到哪些動作。

動作一：坐姿啞鈴側平舉

練肩的最平民也是最有用的動作就是側平舉了，坐姿側平舉相對於站姿來說更加穩定，我們處於坐姿的狀態下也不用通過借力和代償來進行我們的運動，而做側平舉時，我們選擇的啞鈴也不需要太重，一個適合自己做多次數多組數的重量即可，我們可以安排15-20次每組的頻率去進行鍛煉，達到更好的刺激。

動作二：啞鈴上斜臥推

有的人會說，啞鈴上斜臥推不是一個練胸的動作嗎？為什麼拿到這裡來說，因為上斜臥推不僅要用到我們胸大肌和肱三頭肌力量，因為角度的問題，我們也需要我們三角肌前束的肌肉去發力才能讓我們的啞鈴上升，這個動作，我們不僅可以在胸部訓練日去做，我們也可以放在我們的肩部訓練日，同樣能起到非常好的效果。

動作三：器械側平舉

和啞鈴側平舉類似，但是因為器械側平舉的固定性，我們可以加上更大的重量進行鍛煉，而另一個點就是，我們在做這個動作時，其實我們也在訓練我們的斜方肌，對於那些需要和想訓練斜方肌的朋友們來說，我們推薦你多做這個器械側平舉的動作。

動作四：器械划船

這個動作其實也是一個能夠訓練多個部位肌肉的動作，從他的名字上我們就可以知道，他肯定是一個練背的動作，而我們多采用這種單側訓練，不僅能對我們單側的肌群實施更大的孤立性刺激，還能讓我們經常忽略的三角肌後束得到非常好的鍛煉。

肩部訓練雖然比不過胸部背部那樣的大肌群訓練，但是在所有上肢訓練中，肩部訓練是一個非常重要且我們必須要好好去對待訓練的地方，我們只有擁有了有力發達的三角肌，在我們做臥推，硬拉，划船這些動作時，我們才能夠更具有力量，得心應手的去控制他們。