胸部是我們上肢的標誌性肌肉群，如果練好了胸大肌，我們就會有挺拔的姿態，讓我們在穿上平時的休閒裝時看起來更加具有魅力，不僅這樣，如果我們擁有強大的胸肌，在我們進行各種運動鍛煉時，我們都會擁有強大的力量，這些力量可以支撐我們完成更大重量的試舉讓我們擁有更好的運動表現能力。
練胸的動作很多，臥推是王牌動作，在我們的訓練開始我們推薦我們先進行臥推訓練，這不僅可以讓我們精力充沛，肌肉有力時推起更大的重量，也可以讓我們整個胸部得到刺激，對接下來例如飛鳥，夾胸等動作有著良好的幫助，獲得更大的泵感。
我相信每一個男性訓練者都想變成一個大胸弟，發達的胸肌的確可以讓我們變得更加自信，而我們要如何去訓練我們的胸部，才能更大的可能讓他變得強壯起來呢？今天我們就來教教大家如何在訓練中使用一些小技巧，讓我們更好的練胸。
首先，我們都知道，臥推是我們訓練胸部最好的動作，沒有之一，我們在臥推中需要注意的幾個點，一：開始前把自己的腿部向後收，穩定住身體，切勿隨意平放在地面，因為腿部在臥推時也可以給身體製造驅動力；二：收緊你的肩胛骨，如果你沒有收緊肩胛骨，那你就少了一個強有力的背部支撐，我想背部在臥推中的重要性不需要我們多說了吧；三：注意你的握距，如果握距過窄則會偏向於你的肱三頭肌發力，那就變成了一個練三頭的動作。
器械推胸對於我們整體的胸部厚度也是具有非常好的提升的，因為器械的固定性，我們可以使用更大的力量用來孤立我們的胸大肌，使我們的胸大肌能夠更好的得到刺激，從而增長。
繩索夾胸這個動作我們一般安排在胸部訓練的最後來做，因為經過臥推和飛鳥以後，我們的胸部處於一個充血充滿泵感的狀態，如果這時候再進行一個向中間收縮式的訓練，那我們的胸肌的形狀就會得到非常好的塑造，對我們的塑形非常有好處。
平板啞鈴臥推，這個動作和一般的槓鈴平板臥推基本起到一樣的效果，都可以很好的讓我們的胸部得到緯度上的提升，而放在這個地方來說，主要因為啞鈴的自由性，我們需要我們花更多的力量通過我們的手腕去控制啞鈴的穩定，而在這過程中，我們也對我們的小臂和腕力進行了鍛煉。
胸部訓練是一個非常需要我們自己去體會的訓練，因為雖然動作就那麼幾個，基本上都圍繞著推和夾來做，正因為動作的簡單性，就更需要我們自己去感知我們肌肉的發力程度，只有我們領悟了動作的精髓，我們的肌肉才可以得到最大程度的增長，最後，祝每一個閱讀到這裡的健身愛好者，都能練出碩大的胸肌！
WQF
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