模特展示

週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

史密斯臥推：3組×每組10次啞鈴飛鳥：3組×每組10次繩索夾胸：3組×每組10次蝴蝶夾胸：3組×每組10次直桿下壓：3組×每組10次啞鈴俯身臂屈伸：3組×每組10次

週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。

高位坐姿下拉：3組×每組10次坐姿划船：3組×每組10次站姿啞鈴俯身划船：3組×每組10次站姿槓鈴彎舉：3組×每組10次坐姿啞鈴彎舉：3組×每組10次

週五、訓練部位：三角肌、腹肌。

史密斯坐姿推舉：3組×每組10次啞鈴前平舉：3組×每組10次啞鈴側平舉：3組×每組10次啞鈴俯身側平舉：3組×每組10次腹肌撕裂者

週六、訓練部位：腿部。

史密斯深蹲：3組×每組10次腿舉：3組×每組10次坐姿腿屈伸：3組×每組10次俯臥腿彎舉：3組×每組10次坐姿提踵：3組×每組10次 — END —