5個動作10分鍾！tabata訓練消滅啤酒肚

tabata的基本原理是，竭盡全力在20秒時間去運動，然後休息10秒，然後如此重複。

tabata的難易根據動作難道，動作數量，重複輪數來確定，所以不同的設定會有不同的訓練強度。

目前比較流行的設定是4分鍾，差不多一首歌的時間，就能把一套訓練完成，當然做完之後，你會非常累，對身體消耗極大。

tabata有音樂版，新手版，當然還有地獄級難度的10分鍾挑戰版。

今天介紹一組tabata腹肌訓練，通過腹肌訓練動作設計的tabata訓練，一共5個動作，每個動作20秒，休息10秒。5個動作依次做完爲一輪，一共做4輪。共計10分鍾，如果體能夠不夠，可以先做兩輪試試看。

tabata訓練動作一：

tabata訓練動作二：

tabata訓練動作三：

tabata訓練動作四：

tabata訓練動作五：

圖片/文字來源於網絡若有侵權請聯系刪除