男人練腿壯陽，女人練腿滅火，健身練腿的重要性不用多說。不過腿也不能多練，一個星期練1-2次就可以。
健身不健腿是很多人的誤區
也有很多人不知道該如何練腿
小脂整理了一些專門練腿的干貨
練腿的朋友，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替。具體動作如下：
NO.1
史密斯深蹲
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NO.2
箭步蹲：箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。
NO.3坐姿腿屈伸
NO.4硬拉
NO.5
NO.6
每個動作4-6組*8-12RM
練腿這一套就夠了
超級有效
誰練誰性感
練習要求：
1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。
3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
