人老先老腿，
腿部鍛鍊非常重要，
力量之源源於下部，
把腿練好了，
不管是打流氓還是啪啪啪，
都是真猛男。
堅持練腿能刺激睪酮分泌，
不花錢的壯陽藥，
純天然的長效「偉哥」。
說到練腿，
大屌哥是我最佩服的人之一。
分享由大屌哥做示範的腿部訓練動作。
練腿的小夥伴們，
可以從以下9個練習動作中，
選取3-5動作進行腿部訓練。
如果不能用本文中的練習動作，
可以採用相同類型動作代替，
具體動作如下：
動作1
槓鈴負重深蹲 4-6組*8-12次
動作2
器械負重深蹲 4-6組*8-12次
動作3
器械坐姿腿舉 4-6組*8-12
動作4
槓鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12次
動作5
槓鈴直腿硬拉 4-6組*8-12次
動作6
槓鈴頸前深蹲 4-6組*8-12次
動作7
坐姿器械舉腿 4-6組*8-12次
動作8
單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12次
動作9
仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12次
練習要求：
1、運動前進行5到10分鍾熱身，運動後進行5到10分鍾的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鍾，不同動作之間休息2-3分鍾。
3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
腹君：胖子們、初學者們，慎入！