最近紅紅火火的《戰狼2》，據說上映4天，票房已達10億。全劇無尿點的超燃劇情， 以及影片結尾的彩蛋，燃起了無數國民的愛國心。
影片中，演員們激烈打鬥時暴露出一身泵感十足的肌肉也讓觀眾們大飽眼福。
出演《戰狼2》吳京練出一身腱子肉，幾個月的時間減肥30斤，把體脂降8%。
如此大的變化，想必吳京為此吃了不少苦。這幾個月都經歷了些什麼？ ！
就連吳京的老婆謝楠也在微博中PO出照片，表示心疼老公！
那究竟體脂8%是一種什麼概念呢？
體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。
吳京表示，為了八塊腹肌，戒掉了一切甜食、飲料，一直堅持著少油少鹽的飲食原則，即使一天吃五頓，也不會長胖。此外，吳京堅持每天跑步。一天8公里，是吳京從小進入北京武術隊開始就養成的習慣。
當然減脂也不能只跑步而忽視了力量訓練，無氧和有氧結合才能更有效的實現減脂。吳京堅持每天600個卷腹。並且為了防止肌肉流失，堅持抽時間去練器械。
今天小編就給大家收集了一份卷腹訓練動作！
不同健身程度的人可以根據自己的實際情況，選擇一套適合自己的捲腹教程：
初學者
半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
平板支撐轉體
進階者
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹單車
交叉觸摸
高手級別
俯撐收膝
倒掛卷腹
雙臂支撐提膝
下斜仰臥起坐
每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，可根據自身情況，每週鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦！