訓練累、訓練苦，訓練的心酸只有自己懂！如果訓練了還不能犒賞自己吃好的，那豈不是太痛苦！

給大家舉個例子，辛辛苦苦跳了一組HIIT，心率妥妥地達到120 以上，汗如雨下！這時候任誰都會覺得：好不容易消耗兩百多卡，累到不能自理，肯定起到效果了，自己最棒！

也正因為如此，很多小伙伴運動完，除了正常的飲食，還會有種獎勵心態～反正都運動了，隔天多吃點沒關係吧？而就是這個心態，可能會毀掉為了減肥所做的一切努力！

減了一磅！是時候獎勵自己了！

平常火辣君都會告訴大家運動完吃什麼東西好，今天就反過來聊聊：運動後要是都吃這些，那不如別運動了！

1、 含糖飲料

含糖飲料都含有大量的卡路里，一聽可樂就有35 克的糖分，相當於8 塊方糖！

更可怕的是，由於這類飲料的糖都是精製糖，這樣的糖分會快速進入血液，更加快速地被儲存起來···這就意味著，還沒有機會消耗這些糖分，它們就全部變成脂肪了！

含精製糖的液體，在肚子裡很快就會被消化。一杯100 大卡的可樂，喝下了肚，裡面幾乎沒有人體所需營養，還一點都不扛餓，就是讓人單純長肉！看到這兒你們真的可以放下手邊的飲料了。

2、 速食快餐

快餐是所有健身者都應該極力避免的東西！這些食物為了在方便的同時保證口感，都會使用大量的高熱量配料。

舉最簡單的例子，就拿普通的雞肉漢堡來說！

漢堡麵包的澱粉，再加上本身就已經能量很高的油炸雞肉和醬汁，大量的食用油會進入到炸雞中，光這漢堡就得370 大卡，什麼概念？大概要做下面這些運動才消耗的掉···

一樣是370 大卡，其實有更健康的選擇！

西式快餐不健康，中式快餐就一定好麼？並不是！本來米飯就不是非常理想的減肥主食，再加上不正確的烹調方式 （煎、炒、炸）。商家為了讓食材更可口，在重油的菜中還會加入大量的鹽分、醬油、味精等等···不僅能量高，還有可能會導致高血壓！

真想瘦， 自己做飯才是捷徑！

3、 袋裝零食

超市中總有各種各樣能勾起我們食慾的好吃的···特別是在「膨化食品」的貨架，逛一圈幾乎就能滿足所有吃貨的慾望了。然而，這些東西對於在健身的你，真的好麼？

我們舉個例子吧：賣的最好的零食就是薯片了！可是有些關於薯片的事實我們需要知道！

• 一袋薯片含油量相當於成年人一天攝入的油量

• 薯片點燃後幾十秒就完全碳化，並有油不停滲出

甚至有這樣的廣告警告大家：“吃薯片＝ 喝油！”

當然，除了薯片還有各種各樣的袋裝零食！絕大部分的袋裝零食都有下面的這些特徵：

• 人工製造

• 含有大量的鹽分和添加劑

更可怕的是，幾乎所有的膨化食品都會過油！而這種油和我們平時家中使用的油有很大的區別，一旦成為脂肪，就更難被分解！

4、 精製甜點

基本上，我們可以把這些東西歸為「下午茶」。很多人都會選擇在下午吃上一頓精緻的下午茶，一是為了充飢，二是為了放鬆。反正都是小小一份，能有多肥？

那麼，大家猜猜這麼一小塊蛋糕有多少卡路里？沒錯就是下面那麼小一塊的蛋糕。

答案是200 卡！那麼，200 卡路里要如何消耗？

其實，甜點和含糖飲料相同，一樣是血糖的快速提升和快速儲存為脂肪 ，同樣對於食慾的刺激作用非常明顯，同樣不扛餓 。

甜點還有著很多含糖飲料沒有的「必殺技」。比如說，很多的甜點中都會含有奶油、牛奶巧克力，裡面的反式脂肪酸不僅難易分解，對於我們的心血管健康都有著非常大的破壞！

所以如果真想吃甜點的話，可以改吃可可濃度高於70％ 的黑巧克力！適量食用，不只不長胖，還有以下好處！

• 有利腦部及心臟健康

• 讓心情變好

• 幫助減肥

講了這麼多，其實火辣君並不是讓大家“都別吃”、“完全無趣地進食”、“克制所有慾望”；只是，我們總要意識到自己吃下去的東西會對身材帶來什麼影響！

如果下次有晚餐聚會，大家可以中午少吃點，控制自己當天熱量不要超過太多，前後兩天提高一些運動量，就可以平衡些啦！