6個動作強化腹肌！節食瘦不出馬甲線

馬甲線成為了女生身材的新標準，隨著越來越多明星的引領，很多妹子也開始關注自己的腹部，想練出好看身材——馬甲線。

女生由於生理原因，天生脂肪含量較高，也比較容易堆積脂肪。

再加上“民間”減肥秘方——節食，讓很多女生的新陳代謝率變低，不僅容易反複肥胖，還會讓身體代謝混亂。

下面給大家講解練出馬甲線的正確步驟：

一、體脂率

大家都知道想要練出馬甲線，較低的體脂率是關鍵，不然再好看的腹肌被脂肪擋住，也是白搭。

飲食上要調整飲食結構，而不是節食，節食會讓你的身體出現飢荒模式，隨時隨地的準備儲存脂肪。不利於長期減脂。

女生在運動過程中，怕長肉，吃得少，甚至不吃完成，只吃水果，蔬菜，不吃肉類。

這是一個惡性循環的開始，長期的減少蛋白質攝入量，會影響身體眾多功能，特別是女生，會進一步減少肌肉含量，降低新陳代謝，造成體重急劇下降，內分泌絮亂，還會影響卵巢等生殖器官的萎縮，功能減退，甚至停止排卵。

為了快速的減脂，給身體帶來這麼多負面效果，這不是健身的意義所在。健康永遠是放在第一位的。

調整飲食結構，減少油脂，醣類的攝入量，增加蛋白質，水果蔬菜，粗糧等補充，不要讓自己餓著。

二、運動強化腹肌

很多女生學習的腹肌訓練動作並不多，用來用去就是那麼幾個單一的動作訓練腹肌，這對腹肌的全面刺激是不夠的。

動作訓練上，一定要多角度刺激的動作搭配，才能全面讓腹肌增長。

下面為大家推荐一套計劃，一共6個動作，每個動作20-30次，一共做2-4組。

1、卷腹

2、坐姿收腿

3、仰臥腳蹬車

4、十字交叉

5、俄羅斯轉體

6、平板支撐