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健身老司機搞了個二次元訓練圖譜,點燃所有人的擼鐵慾望!

身為健身屆的老司機,不光要身材硬,技術也要槓槓滴!加拿大健身教練Deezif,就是一位霸氣的存在!

健身老司機搞了個二次元訓練圖譜,點燃所有人的擼鐵慾望!

Deezif大叔雖然身材彪悍,但內心卻有著對二次元的寵愛,他創作的漫畫版訓練圖譜深受擼鐵人士的歡迎,贏得了整個歐美健身圈的好評!

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下面就一起看看Deezif的超燃圖譜吧

可以幫你解鎖好多好多健身姿勢哦!

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chest

胸部訓練

▼ 坐姿推胸

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▼ 平板臥推

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▼ 拉力器夾胸

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▼ 寬撐

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▼ 啞鈴飛鳥

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shoulder

肩部訓練

▼ 站姿槓鈴推舉器

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▼ 肩部前平舉器

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▼ 各種啞鈴飛鳥

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▼ 坐姿槓鈴推舉

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▼ 啞鈴側平舉

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▼ 單臂啞鈴上舉

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▼ 站姿啞鈴交替推舉

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▼ 單臂啞鈴側平舉

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▼ 槓鈴片前平舉

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▼ 槓鈴聳肩

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背部訓練

▼ 引體向上

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▼ 寬握正手器械下拉

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▼ 窄握反手器械下拉

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▼ 坐姿拉力器划船

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▼ 俯身壺鈴交替划船

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▼ 拉力器夾背

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▼ T字划船

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▼ 啞鈴單臂划船

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腿部訓練

▼ 槓鈴深蹲

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▼ 腿舉

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▼ 直腿硬拉

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▼ 屈腿硬拉

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▼ 箭步蹲

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▼ 坐姿腿彎舉

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▼ 俯臥腿屈伸

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biceps brachii

肱二頭肌

▼ 站姿槓鈴彎舉

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▼ 站姿啞鈴交替彎舉

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▼ 站姿啞鈴錘式彎舉

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▼ 牧師凳彎舉

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▼ 仰臥拉力器彎舉

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▼ 站姿拉力器彎舉

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triceps brachii

肱三頭肌

▼ 站姿啞鈴頸後臂屈伸

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▼ 站姿拉力器三頭下壓

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▼ 三頭肌版雙槓臂屈伸

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▼ 史密斯機反握臥推

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▼ 平板三頭肌俯臥撑

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abs

腹肌訓練

▼ 仰臥卷腹

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▼ 俄羅斯旋體

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▼ 登山

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可作為HIIT訓練動作

全身高強度訓練

▼ 負重行走

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▼ 壺鈴甩臂

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▼ 雪橇行走

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▼ 鐵鎚砸輪胎

▼ 跳箱子

最後呢,再放幾張大叔的無水印漫畫壁紙

喜歡的小伙伴拿去用頭像或手機桌面吧,

看起來超酷的!