他和金剛同名，兩年健身從弱雞變身六塊肌

前言：

前陣子收到來自讀者“Young Kong”的投稿，與我們分享了他身材的轉變歷程，以及一些他個人採取的飲食策略，健身大師認為有些觀念值得各位參考，適合初期下定決心要減肥、減脂的人；此外，我們也在結尾加上一點看法，與想減肥、減脂的夥伴們一起分享。

我是一個熱愛運動的人，接觸健身房大約6 年的時間，但是認真健身大約3年。參加過無數次路跑，還有一次鐵人三項參賽經驗，10 公里的距離對我來說像喝水一樣，可以每天都跑不覺得累。

我的身材轉變大概從2013年開始，我嘗試控制食物的攝取，還有計劃性的健身，並加入了“人魚線、六塊肌俱樂部”。經過幾年的測試，我找到了適合我減脂的方法，人魚線、六塊肌沒有想像中的難，在此跟大家分享我的歷程與秘訣。

1.盡量不要碰精緻澱粉

就我的認知，身體會囤積脂肪，是因為吃會使血糖上升，如果血糖上身太快食物就會很快消化、很快囤積，尤其是腹部的部分。

所以，我們可以選擇做一些調整，例如吐司換成全麥土司、白飯換成糙米飯、馬鈴薯換成地瓜…。這些都是會讓你血糖不會快速上升，而且身體需要一些時間慢慢消化，這樣多少能避免囤積脂肪。

2.盡量吃簡單取得食物

減肥其實“最忌諱挨餓”，一旦挨餓就減不下去，然後徹底失敗。相同地，如果一開始就設定一些食物是你不容易取得的，自然而然因為麻煩而放棄。

所以選擇食物，最好是讓自己方便取得，不要一開始就太嚴格，譬如要求一定要水煮雞胸肉，適當調味是可以接受的，也可讓大多數的人都接受，一起有更健康的飲食習慣。

3.不喝含糖飲料

飲料店在台灣實在是太風行了，這些飲料店把大家都害慘，不管你選擇半糖、3 分糖都是不允許的。含糖飲料很容易讓你血糖快速上升，一旦上升，就很容易囤積脂肪，而且含糖飲料是沒有任何營養價值，只有熱量。

4.一個禮拜一次大餐

身體是一個智慧型系統，隨著每天吃進去的食物，產生不一樣的反應。減肥時，每天吃入少油少鹽、健康的食物，身體便會記錄你每天的東西，達到最佳化。

相同地，成效也會一天天變差，所以適當的高熱量補充，並不會讓你減肥失敗，反而會更有成效，會讓身體得到適當補充，更能持續下去。

5.每天持續運動

一般認為，吃雖然是減肥中最重要的一部分，運動只有30~40%的成效，但是訓練是非常重要。有些人說“腹肌是飲食的結果”，我其實不完全認同；跟其他部位相比，腹部肌肉群並不大，但是他跟其他部位肌肉一樣，需要訓練才有成效。

當然如果沒有控制飲食，把肚子的肥肉減掉，即便每天做1000 下仰臥起坐，也不會有腹肌。根據我個人的經驗每兩天做20 分鐘腹部運動，效果就很不錯了。

健身大師補充：

愛美是人的天性，很多人健身是衝著“六塊肌、人魚線”而來，或許有些人會覺得這種目​​​​​​​​的稍嫌“膚淺”，但我並不介意；只是“是否能從中獲得較正確的觀念”，才更值得在意。

基本上“Young Kong”的減脂觀念沒有太大的錯誤，少碰精緻澱粉、少喝含糖飲料、進量吃食物的原型、偶爾用大餐調劑身心，並持續不斷地維持一天的運動量… ，這些都是大家耳熟能詳的原則，但卻也有很多人卡關，敗在執行力。

很高興“Young Kong”能跟我們分享他在減脂歷程中學習到的原則，也因為他肯徹底執行，他才能想要的收穫及目標。若各位也有記錄自己的變身歷程，也歡迎透過我們與更多人分享。

最後，司博特想出一些建議，除了腹部運動，可以嘗試做“全身性的重量訓練”，不管是提升肌肉量，使身體變成更適合燃燒熱量的環境，還是提升跑步的運動表現，都有更實質的幫助。