每當炎炎夏日來臨，美女們最想穿上的衣服之一無疑就是露臍裝了。但是腰部的贅肉讓很多人都望塵靡及，坐下來之後肚子一收，更是把腰腹部的脂肪堆積在一起宛如一個小肉山一樣。這是誰都不想看到的，雖然作者之后腰部彎曲腹部脂肪會被擠在一起誰都一樣，但是少一點總比多一點好看。所以今天就來較大家一下簡單的動作讓大家告別腰部贅肉，最快速的擁有羨煞旁人的馬甲線。

這幾個動作足不出戶且完全不依靠器材，需要的只是你堅持不懈的努力。由於腰腹部的肌肉比較固定不容易拉扯，所以我們採用的都是一些能夠盡量擠壓和拉扯腰腹部肌肉的動作。如果你本來就很瘦，腰腹部也沒有肥肉，那麼這幾個動作也同樣能幫助你鍛煉出馬甲線，然你的腹部更加完美。

腳踏車

第一個動作腳踏車20秒，不建議像圖片中一樣掰著頭部，對於頸椎不好。其次需要注意的是腿部的運動，很多人做這個動作幾乎只是在擺動小腿，大腿的運動幅度很小，這樣子怎麼鍛煉腹部呢？我們需要大腿的運動來拉伸腹部肌肉，所以腿部要盡量伸直，同時讓動作保持在一定速度慢一點才是最好的效果。

平板支撐

這個不用多說了，最常見的鍛煉腹部和核心的動作。由於需要全身大量肌群的發力，所以堅持一段時間對於燃脂也有很好的效果。

單側卷腹（左側）

做這個動作時我們需要注意起身時，身體是朝一邊側著起來的，而不是單純的起身。腿部之所以這麼放是為了更好的擠壓腹肌達到刺激效果，抬腿時的腹肌是被擠著的。

單側平板支撐（左側）

這個動作主要針對側腹，如果你的皮脂特別厚的話可以明顯的看見自己的前鋸肌和單側的腹肌。盡量挺直身體堅持，手臂撐地時不要聳肩，頭部也不要依靠在手臂上。

單側卷腹（右側）

同樣的單側卷腹，重複上面的動作來完成，記住前面說的要點。

單側支撐（右側）

同樣彌補上面只做了一邊的單側動作。

抬腿畫圈

先將腿部慢慢抬起一點離開地面，雙手撐住地面穩定上半身。之後運用腿部的運動，用腳來畫圈。上身可以坐直一點，這樣子的刺激效果更加的好。這動作與腳踏車十分的類似，所以動作也要慢。

平板支撐

平板跳躍

之前說過瘦腰腹是牽拉和擠壓腹部的肌肉，這個動作良好的滿足了這兩個要求。但是需要注意的是在腿部的運動過程中上身還是保持挺直的，不能因為腿部的前踢而使得上半身弓背。如果在家裡做的時候，要注意防滑，避免摔倒。

超人

又叫兩頭起，是個能夠完全拉伸腹部肌肉的動作，但是需要一定豎脊肌的力量才能完成這個動作，所以對於腰背的肌肉也有鍛煉效果，對於瘦后腰有很好的效果。

以上就是全部的動作，每個動作都做一定的時間就算完成，比如每個動作20秒。中間盡量不要休息以此來達到最好最全面的刺激腹部的效果。很多美女會擔心練出六塊腹肌不好看，其實這個擔心是多餘的，這種沒有負重的動作還是比較輕鬆的，而且女性沒有雄性激素很難練出線條清晰的腹肌，能夠擁有馬甲線就足夠了。希望大家堅持鍛煉這套動作，遲早有一天擁有馬甲線不是夢。