肩周炎靜養，會越養越痛！推薦簡單健身恢復訓練

肩周炎困擾很多的朋友，主要的症狀就是痛，痛的抬也抬不起來。針對這樣的現象，筆者推荐一些健身恢復法，你所需要用到的只是一個棍子和簡單的重物。另外在鍛煉之前，請獲得醫生許可，並在不痛的情況下進行訓練，注：此為初級訓練！

這個動作比較簡單，手持重物，並前後，左右，繞圈晃動即可。

雙手持棍處於最低點，兩手交替向上，使手臂處於最高點。

雙手持棍，並置於體側，位於體前側的手臂發力，盡量將體後側的手臂往後推至最高點。

雙手持棍，處於體後，處於下方的手臂發力向上推到最高處，並與另一邊進行交替。

雙手持棍，處於體前，處於下方的手臂發力向上推到最高處，並與另一邊進行交替。

雙手持棍，置於胸前，大臂位置保持固定，並進行旋轉，小臂交替向左和向右挪動。

肩周炎並不可怕，如果單單通過靜養來進行恢復，那也只是治標不治本。通過加強肩周炎週邊肌肉群的穩定和活動範圍，才是治療肩周炎的根本策略。