大重量=大塊頭？不要在受傷後，才去學習健身

健身是為了什麼，有的人說為了形體美，有的人說為了健康。不管是為了什麼，安全都是放在第一位，在健身之前學會保護自己是非常有必要的。如果盲目的訓練，不講究一些策略，那一旦受傷，可能伴隨終身。 問題1：著急上火型為了讓自己的肌肉短時間爆棚，很多一開始就來上大重量。很不辛由於自己關節的不穩定性，讓許多類似急功近利的人群，付出了很大的代價，前幾天還出現了一位在做坐姿腿屈伸的造成膝蓋負角度骨折。這個圖片我就不放了，非常的難受。當然不否認重量對於肌肉訓練的重要意義，但是如果缺少了10-12RM與15RM的訓練，那受傷機率會呈現幾何增長。

就是這器械，照片我真不敢放，膽小！

問題2：不重視熱身很多人在熱身的時候，會不會有這樣的情況，在練習時，哪塊筋擱著了，哪塊骨頭摩的疼。肯定有，這類人群很多是不注意熱身的。通常不注意熱身訓練，會在訓練時，由於軟骨之間摩擦力增大，會造成關節的磨損，甚至韌帶的拉傷。若進行5-10分鐘的熱身，關節會分泌一些滑液，很好的改善關節之間的摩擦問題。推薦跑步，高抬腿跳，開合跳皆作為熱身選擇。 問題3：積累性損傷積累性損傷，這個很好理解，想像一個傷疤在癒合之前又被揭開的場景。如胸肌正處於延遲性酸痛時，再進行大重量訓練，可能會讓胸肌從酸痛轉為疼痛，這樣的過度訓練對增肌無益。再比如在跑步完之後膝蓋酸痛，那你就必須等待膝蓋完全恢復再進行跑步，以免膝蓋半月板一直處於磨損中，以至於報廢。 問題4：單獨完成極限訓練最典型的動作就是槓鈴臥推，為了衝重量，但是又苦於沒有訓練夥伴，只能硬著頭皮上，沒成想到最後力竭的時候，自己已經控制不了槓鈴桿了，這樣的事情在健身房並不罕見。如果旁邊有人還好，如果沒有人，那將會非常危險。所以當你想衝擊大重量，比如深蹲，槓鈴臥推時最好能找個小伙伴，否則你就不要去做到力竭！ 問題5：訓練完不拉伸有許多人忽略了這一項，非常可惜，因為這一項是決定了你們形體關鍵的一環。不知道各位有沒有看到有些健身的人雖然很粗壯，但是卻容易駝背，有的骨盆容易前傾等等。這其實就是缺少了拉伸的一環，在訓練之後記得拉伸一下肌肉。有助於緩解肌肉疲勞，又可避免體態出現問題。