格雷格普利特是世界第一健身男模，擁有最完美的體形，其胸大肌是最為典型的方塊胸肌。他的健身方式值得每一個人去借鑒學習。本篇著重闡述的是針對胸大肌的訓練方式。 
40個俯臥撐，熱身，高度不同
平地俯臥撐（不穩定）20，休息1分鐘，正式開始訓練！ 
40個俯臥撐，熱身，高度不同平地俯臥撐（不穩定）20，休息1分鐘，正式開始訓練！ 超級組1 遞減法
啞鈴推舉，採用最大重量次數：3個
超級組1 遞減法
休息0秒，重量減少，次數：5個
超級組1 遞減法
休息0秒，重量繼續遞減，次數：7個
超級組1 遞減法
休息0秒，重量再遞減，次數：9個超級組1結束，休息1-2分鐘，繼續進行超級組2，若有更高要求，則可進行超級組3，各位在進行超級組123的時候，可以適當的調整健身椅的高度。 
超級組4 單邊夾胸
做完啞鈴推舉，則進行鋼線夾胸，單邊次數：8 
超級組4 單邊夾胸
休息0秒，選擇另一邊進行夾胸，次數：8 
超級組4 雙邊夾胸
休息0秒，雙邊夾胸，次數：8-12 
超級組4 雙邊夾胸
休息0秒，雙邊夾胸，次數：6-8次超級4結束之後，休息1-2分鐘，可進行超級組5，不建議再進行夾胸訓練。兩個超級組即可，畢竟對於胸肌來說，推舉訓練需要得到時間保證，以上訓練大致耗時40-45分鐘，最大化的提高自己健身效率。可能許多人對超級組並不是特別理解，超級組是一種開發肌纖維的最大利用方式的健身方法，可最大程度的節約健身時間。可以是對同一部位的超級組，也可是不同部位的超級組。比如肱二頭肌和肱三頭的輪換訓練。
