全身減脂訓練！來，一起讓脂肪君瑟瑟發抖

小跳+平板撐+掌撐爬起

看動作大家就知道怎麼做啦要點：跳到平板支撐的時候就要收腹爬起來，建議15個一組，做4組

平衡提臂提臀

平衡提臂提臀，這些名字都是方便大家記去噠要點：腰背平直，腹部收緊，頭部放鬆，同時起左手右腿再換邊， 建議30-40個一組，做4組

掌撐小跳

掌撐小跳

掌撐小跳，這個比較容易做，手掌在躺椅上，然後同時挑起併腿收到躺椅上，再打開落地，先把動作做標準，再提速度，輕巧落地，挑起時候腹部發力，注意一定要呼吸，25-30個一族，做4組

上步提膝

上步提膝，用椅子是為了順便鍛煉平衡感增加難度一條腿跨上椅子後另一條腿提膝，感覺腰腹收縮，再下來，30一組，做4組

單腿深蹲

單腿深蹲，有難了哦！全程控制，掌握平衡，雙手向前伸輔助控制平衡，8-10個一組，單邊！做4組注意：一定一定要收緊腹部，發力時呼氣，保持呼吸節奏，不要一下子就坐下，控制不好很難起來如果覺得太累太難了，那就單手扶牆練習，實在不行就雙手扶牆~~ ​​前5個練習都做4組，組間休息不超過1分鐘，接下來是附加練習，20個一組

倒立交替抬腿

倒立交替抬腿，雙手撐地，腳尖支牆，腹部發力交替向後抬腿

倒立交替向下點地

倒立交替向下點地，離牆稍微遠點，雙手撐地，雙腿交替向下點地這兩組為了強化核心力量，需要進階的寶寶，可以把此練習加入到訓練計劃中，20個一組，越是痛苦，越不能放棄，在最酸痛難忍的時候堅持做完，才能進步！

拉伸

開始放鬆拉伸，拉伸動作都要持續2分鐘以上