其實你比自己想的更強壯

活成一個真正有形的人

而不是一灘肉

一團混亂不堪的情緒

健身先健腦別為脂肪瞎苦惱

首先 你真的需要【減脂】而不是【健身】 ？

—— 脂肪 ——

脂肪，常常被誤解成健身的對立面，很多人都把脂肪當做洪水猛獸，痴迷減脂，難道脂肪真的是一無是處？

人的身體，是極其複雜的。

脂肪是用來儲存能量，維持機能的必需品

攝入量大於消耗量時，多餘的能量會變成脂肪儲存起來。

肌肉消耗能量，有效運動能增加消耗量，從而消耗脂肪。

——塑形——

什麼是BIM指數——

顧名思義，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI=體重（kg）÷身高^2（m）

根據國家標準，正常範圍應該在18.5-23.9之間(BMI僅僅是初略參考，對肌肉發達的人不適用)

如果屬於肥胖，你需要針對全身進行【減脂】

如果不屬於肥胖，你需要對肌肉進行【塑形】

比起盲目訓練，你需要的是了解自己。

—— 運動的激烈程度——

不同的激烈程度對身體的衝擊也不同。

常見的激烈程度分類：

低：徒步、瑜伽、騎行

中：動感單車、快走、網球、羽毛球等

高：跑步、山地騎行、有氧健身操等

俗話說，今天就教大家如何練就一個翹臀。

翹臀的魅力絕對不亞於馬甲線，豐胸，翹臀是春藥，看多了就會上癮。很多減脂黨都奔著健身的目的去的，但是健身的好處又何止是這些，最吸引人眼球，將欣賞的目光停留在美女的臀部，視覺上的衝突。

今天就帶大家來一組翹臀的動作吧。

——翹臀——

No.1 首先，來一個眾所周知的：深蹲

俗話說，無深蹲不翹臀。這話是非常不錯的，除了能練習到臀部外，還能練你的大腿前側以及你的核心肌群。

No.2 硬拉，一個可以調動全身多個部位的動作。臀部，腰部，背部，都可以練到。

No.3 弓箭步下蹲時膝蓋盡量不要超過腳尖，成90°。起來的時候用臀部發力。

No.4跪姿後抬腿採用跪姿方式在瑜伽墊上，單腿後踢，抬起的時候臀部收緊。

No.5翹臀可以更多的卸掉臀部訓練時腿部的發力，更多的訓練到臀部肌肉

看了這些是不是覺得棒棒噠。對於身材的雕塑，越是後期越是困難。不要高估每一天的努力，更不能低估每一天的努力。

加油，每天都變得更好的我們。