健身減肥運動（一）：什麼是無氧運動和有氧運動，你真的知道嗎

今天與大家來分享一下，對於想要減肥，那麼怎麼去運動，可以讓減肥效果來的快一點，同時還要保證身體不會反彈。在減肥期間，飲食比較重要之外，那就是運動了。而運動主要分為兩種，一種是無氧運動，一種就是有氧運動，因此大家在進行運動之前，首先需要了解清楚，這兩種運動是什麼，合理的運動可以帶給人好的身材和健康，不合理的運動不僅無法帶給你想要的身材，而且還能導致身體受傷，因此運動健身也是一門學問，不是沒有任何講究的。

先來看一下什麼是有氧運動，我相信大家在去運動之前，肯定查閱和了解過各種資料，有氧運動可以分解燃燒脂肪，或許也正是是因為如此，所以才會出現那些瘋狂在跑步機上進行慢跑的人群。其實有氧運動的定義是非常簡單的，就是在運動中主要是以有氧功能係統為主的運動，我們在運動過程中是需要能量的，那麼我們的能量就是來自於體內脂肪、糖和蛋白質的分解，然後在我們體內由於這三種物質都是可以進行有氧氧化分解的，所以在進行有氧運動的時候，三種物質都會被分解。

所以很多人就感覺有氧運動可以去消耗脂肪，那麼在減肥期間選擇運動的時候，就更多的傾向於有氧運動，其實這只是一個變現的情況，減肥更多的是需要進行無氧運動的。因為短時間的有氧運動，消耗的基本上都是糖，脂肪是比較少的。如果有氧運動持續的時間比較長，那麼減肥效果是比較好，但是還會分解我們的肌肉，那麼這樣就會降低基礎代謝，又導致身體很容易去堆積脂肪，所以你要明白其實有氧運動主要就是用來提高心肺功能，並不是用來減少脂肪的。

有氧運動的形式是比較多樣化的，在我們的日常生活中，慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、游泳、登山、騎行、擊劍等等都是屬於有氧運動，當然了世界上沒有絕對的有氧運動與無氧運動的，只能是相對而言的，也就是在運動中，體內的功能物質有氧氧化多於無氧分解，那麼我們就把這樣的運動稱為有氧運動。反之，如果在運動過程中，功能物質無氧分解的比較多，我們就稱為無氧運動，所以下來讓我們來看一下什麼是無氧運動。

無氧運動主要是以無氧供能為主的運動，而且主要分解的物質是我們的糖和蛋白質。而脂肪只有在氧氣充足的情況下才可以分解，所以通常在進行無氧運動的時候，脂肪是不會被分解的，由於不存在的絕對的無氧運動，那麼在運動中也是可以分解脂肪的，現在好多的運動基本上都是無氧運動和有氧運動共存的運動，比如籃球、足球、游泳、長跑等運動。如果在加速上籃、跑步衝刺的時候，就是屬於無氧運動，在慢慢運球、長跑的過程中都是屬於有氧運動。

或許正是因為無氧運動在運動過程中不會分解脂肪，或者分解的脂肪比較少，所以很多減肥的人可能就不去做無氧運動的，這正是一個最大的誤區。你要知道無氧運動可以增加身體肌肉的含量，提高身體的基礎代謝，包括在做完無氧運動之後，身體會產生很多的代謝產物，一些酸性的物質，和破壞肌肉的肌纖維，那麼身體在排走乳酸等代謝物質和休息肌纖維的過程中，都是會去消耗脂肪的。所以在做完無氧運動之後，可以起到一個運動後燃燒脂肪的效果。

有氧運動是屬於運動中燃燒脂肪，無氧運動是屬於運動後燃燒脂肪。一般我們的運動持續時間都是在30到60分鐘，而且有氧運動在運動過程消耗的熱量是相對比較少的，而無氧運動訓練後，可以保持一整天都是在不斷的消耗脂肪，因此我們身體想要更多的去減掉脂肪，那麼就需要靠提高我們的肌肉含量，提高基礎代謝進行減脂。

每一個想要減肥的人群需要搞清楚，有氧運動和無氧運動在減肥的過程中都扮演什麼樣的角色，在運動過程中至於如何進行有氧運動和無氧運動，那麼接下來與大家分享。

歡迎訂閱，健身達人田麗宏