健身減肥運動（二）為什麼要先做無氧運動，在做有氧運動？

無氧運動和有氧運動相互結合進行減肥，是比較常見的一種運動減肥方法，如果你在健身房進行訓練，那麼肯定有健身教練會告訴你，先去做一個小時的力量訓練，然後在去進行30分鐘到45分鐘的慢跑訓練。至於是為什麼，稍微有點健身專業知識的人，都知道這個原理，但是如果有教練和你說，先去做有氧運動，然後在去做力量訓練，那麼這樣的方法就是不對的。

這種減肥的方法主要是從我們身體物質的角度上去進行考慮的，由於我們人體內儲存有一定的糖原，所以我們想要在有氧運動中直接分解脂肪，那麼就需要先把人體的糖分給消耗完，所以先要去做無氧運動，而無氧運動的形似可以去做全身性的訓練，也可以去做分化性的訓練，這個就是主要取決你的健身目標，看看你是想要單獨為了減肥，還是想要讓體型更好，增加一定的肌肉含量，健身的目的不同，那麼採取的訓練方也是不一樣的。

所以先進行一個小時的力量訓練，也就是無氧運動。基本上一般的人訓練一個小時，體內的糖差不多就消耗完全了，每個人體內儲存的糖量都是不一樣的，與我們的訓練水平、飲食、肌肉含量（紅肌纖維和快肌纖維）等這些都是有一定關係的。訓練時間比較長的人，肌肉比較發達的人，相對而言體內的糖儲存是比較多的，所以運動的時間和強度也是比較大的，一般剛去健身房的新手，在一年以內的，基本上訓練一個小時到一個半小時​​​​​​，就足夠了。

當通過力量訓練把體內的糖給消耗完之後，這個時候在去緊接著去做有氧運動，那麼在有氧運動的過程中，就會直接去分解脂肪，畢竟體內的糖沒有了，而且這個時候容易出現低血糖的情況，可能會頭暈或者頭疼，那麼當出現這樣的情況的時候，就減小運動強度，先預熱幾分鐘，讓脂肪分解之後就會釋放出糖，讓身體適應一會就好了。

如果不做無氧運動直接去做有氧運動，那麼在剛開始進行有氧運動的時候，基本上消耗的都是糖，而且脂肪是非常少的，只有隨著時間的延長，脂肪的供能比較才會不斷的增加，但是時間長了之後，蛋白質也會加入到供能，如果肌肉被分解了，那麼這樣的訓練就沒有任何的意義了，你要知道我們減脂的目的就很簡單，通過減少身體脂肪的比例，從而來提高肌肉的含量，這樣才凸顯出身體肌肉的形狀以及肌肉的線條。

所以這就是為什麼要先去做無氧運動，然後在去做有氧運動，當然了無氧運動的好處不僅僅是在於消耗糖原，它的好處是非常多的，而且減脂主要就是依賴無氧運動進行的，所以大家要多去做無氧運動，一周保持做二到三次有氧就可以。

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