常練這3套瑜伽序列，快速力量&平衡！

許多上班族的腿都很粗可是卻沒有什麼力量，有的人看上去非常強壯，但實際上全身的力量是非常薄弱的。如果你的腿部發不上什麼力的話，那麼對於身體其它部位的負重就非常大了，這樣就會造成這些部位的勞損和受傷。

如果想讓雙腿變得纖長而又有力量的話，那麼就需要多鍛鍊一下腿部後側的膕繩肌了，而下面這些可以針對腿部的拉伸動作就非常適合了。這些動作能夠有效地加速腿部的血液循環並且消耗腿部的脂肪，同時增強腿部的肌肉力量，讓雙腿變得纖長而又有力。

每天可以深蹲練習一下這個敬禮式，就可以在瘦腿的同時還可以提升腿部的力量。

• 首先從山式站立進入，雙手扶住髖部，雙腳打開略寬於肩膀的距離。

• 腳跟逐漸向內扣，臀部向下沉。

• 堅持10秒鍾以後，身體還原到山式站立即可。

戰士二式

這同樣是一個可以鍛鍊腿部耐力，穩固下盤並且提升身體平衡感的動作。經常練習可以讓腿部的肌肉變得更加的健美，也可以去除臀部多餘的脂肪。這對於塑造臀型和腿型都有著極好的效果。

• 從山式站姿進入，右腳向右側扭轉90度，身體朝著右側扭轉一下。

• 膝蓋繃緊，腿部的肌腱要伸直。

• 右腿要彎曲，使你的右大腿和地面保持平行。

• 膝蓋和腳踝保持垂直，腳跟向上提起。

• 用你的腳尖踮地，雙手伸直並和肩保持一條直線。

• 堅持半分鍾以後還原到山式站姿，換到另一側重復練習一下。

加強側板式

這個體式堅持練習一下就可以瘦身塑形了，每次練習的時候把換腿往上拉伸的時間盡量保持在半分鍾左右。然後再換到另一側重復拉伸一下腿部，可以反復練習5~10組的，這十分有助於快速地燃脂和瘦腿，並且塑造出美麗的體型。

作為一種經典的開髖和開胯的動作，分腿V字式同樣有著拉伸雙腿並且消除腿部多餘脂肪，讓雙腿瘦下來的效果，同時也可以修繕雙腿的線條，從大象腿瘦成筷子腿並非不可能，就看大家能不能堅持下來了。

• 首先從坐姿進入，雙手分別將兩腿朝著左右兩邊盡可能打開，伸直你的雙腿。

• 用手腕分別搭在雙小腿的內側，雙腿要輕輕的壓實成V字形。

• 繃直你的腳掌，堅持10s。

腿很粗而且沒力氣並沒有什麼關系，只要大家有恆心，每天堅持上面的這些動作就能幫助我們修繕腿型並且提升力量了。我們完全可以通過努力的鍛鍊來獲得修長且堅實的美腿。如果想要變美的話，那就趕緊練習起來吧。