要想平板支撐減肚子，得需要這樣鍛煉！

平板支撐鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。這些年通過很多明星健身達人推廣成為了男士女生們練出平坦腹部不二選擇的秘籍，每天堅持做60-120秒的平板支撐就可以讓平坦的小腹重見天日。但是這樣的鍛煉對於體脂很高的啤酒肚男士和水桶腰的女生們來說這個方法要想讓你的腹部平坦不辦不到的。那怎麼鍛煉？

第一每次在做平板支撐前鍛煉30分鐘-45分鐘的hiIT有氧訓練（ 跳繩、慢跑、快走 、爬樓梯、hiit訓練 ）。第二做下面這套改進版平板支撐訓練全方位的刺激鍛煉腹肌，

動作一：8-12次2-3組

動作二：8-12次2-3組

動作三：8-12次2-3組

動作四：8-12次2-3組

動作五：8-12次2-3組

動作六：8-12次2-3組

動作七：8-12次2-3組

動作八：8-12次2-3組

最後一定要改善不合理的飲食習慣。每日多吃高纖維瓜果蔬菜。