深蹲不要糾結腿粗了不好看，因為你那不是肌肉，而是肥膘。請相相信我，如果那是純肌肉腿的話，大腿上至少可以拉出5道以上的分塊。
深蹲可以說是挖掘體內激素水平最強的訓練動作。男人強壯看大腿，大腿NB性能力強。
腿部肌肉訓練是男人的壯陽神藥
腿部肌肉訓練，可以增長人體睾丸素水平。而睾丸素水平的多少絕對是體現男人性能力的強與弱。所以，男人要想壯陽，首選練腿。
腿部肌肉訓練是天然的營養補劑
腿部肌肉訓練會分泌大量的肌肉生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其它肌肉生長的環境。相當於給人體補充天然的營養補劑，且無副作用。
也不要去爭辯哪個瘦子有多NB，如果這個瘦子練了大腿，他會更NB！
最後大D哥演示腿部訓練，練起來！
練腿的朋友，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替。具體動作如下：
動作1
槓鈴負重深蹲4-6組*8-12RM
動作2
器械負重深蹲4-6組*8-12RM
動作3
器械坐姿腿舉4-6組*8-12RM
動作4
槓鈴負重箭步蹲3-5組*8-12RM
動作5
槓鈴直腿硬拉4-6組*8-12RM
動作6
槓鈴頸前深蹲4-6組*8-12RM
動作7
坐姿器械舉腿4-6組*8-12RM
動作8
單腳跪姿腿屈4-6組*8-12RM
動作9
仰臥器械蹬腿4-6組*8-12RM
練習要求：
運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。
做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）