原來肥胖的罪魁禍首竟然是它，那你以後就要注意了

減肥這件事情，一個老生常談的話題，很多人看來真的是又愛又恨，好不容易瘦了，結果又稍微不注意，小肚子又出來了，真的讓人感到無比的痛苦。如果不想要讓自己，在為減肥而發愁，那麼就需要了解這三種營養素，它們會對你有很大幫助的。或許，當你了解它們之後，回憶自己的昨天，你就會發現真的是太糟糕了。 這三種營養素就是糖、脂肪和蛋白質，我們人體的營養素一共是有七種，其中只有這三種營養素是有熱量的，其他營養素是沒有熱量的，換言之，也就是這三種物質導致了你的小肚子的出現，因此我們需要在日常的生活中，注意一下這三種物質的攝入。首先來看一下它們的熱量值分別是多少，每克脂肪大約可以產生9kcal的熱量，每克糖和蛋白質大約可以產生4kcal的熱量。如果一個人想要長胖，那麼就必須要攝入足夠多的熱量，也就是需要多吃富含這三種營養素的食物。在這裡給大家介紹一個日常飲食看熱量的小技巧，通常去超市買零食的時候，或者喝飲料還有牛奶的時候，上面都有這個熱量單位，但是那個熱量單位並不是卡路里，而是焦耳。在這裡給大家來說一下上面是卡路里和焦耳。 1卡路里：指在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。 1焦耳：指1牛頓的力把1千克的物體移動一米所需要的熱量。其中它們之間的換算為：1卡路里=4.184焦耳，1焦耳=0.239卡路里。 (通常情況在，在運動中消耗的熱量單價都是用卡路里，而且都是千卡，俗話又叫大卡)。下來讓我們來看一下，我們日常的飲食吧。想要解決掉自己肥胖的身體，那麼就必須要先找出自己肥胖的原因，要不無法對症下藥，即使自己在怎麼努力，在怎麼拼命，可能也是無濟於事的。只要找到原因，才能藥到病除。 在我們的飲食中，主要還是以主食為主，一日三餐肯定大傢伙吃的米飯、饅頭、麵條是最多的，甚至現在的一些做辦公室的人群，還有一些銷售人群，很少有時間自己做飯，基本上都是定外賣，那麼一份外賣百分之八十的熱量都是主食。裡面是蔬菜和水果是非常少的。所以導致肥胖的原因之一就是主食吃的過多，如果你是這樣的情況，就需要注意了，減少主食的攝入，然後增加蛋白質的攝入。另外像一些飲料、甜點、麵包等非常甜的食物，都還有豐富的糖，也有的人不吃主食，整天吃這些甜食，那麼這樣脂肪長的更多。還有糖就是碳水化合物，不要看了半天，你的麵包上面或者你的飲料上面寫著碳水化合物，就不知道是啥了，其實碳水化合物就是糖，記住就行了。對於蛋白質和脂肪的攝入，這個相對而言還是吃的比較少的，蛋奶魚肉裡面富含豐富的蛋白質，正常工作的人很少攝入足夠多的蛋白質，都是需要靠植物蛋白質的互補作用來填充。畢竟在這三種營養素裡面，蛋白質的價格是最高的，尤其是對於一些健身健美的人都知道，一桶5磅的蛋白質價格就是在400到500之間的。如果要是吃牛肉、羊肉這種富含優質蛋白質，而且很好吃的肉，每天花錢就像流水一樣。如果你是一個專業的健身者，你應該會知道的。所以在現實生活中，沒有人會因為蛋白質攝入過多而導致肥胖的，相反攝入的蛋白質適當多一些，還會增加脂肪的燃燒。 至於脂肪也不是主要的原因，雖然攝入多餘的熱量在我們體內轉化成了脂肪，那麼導致肥胖的原因並不是因為你吃的脂肪過多。我們日常攝入的脂肪主要是來自於植物油和動物肥肉以及一些堅果。植物油只有炒菜的時候放點，而動物肥肉也不可能每天都吃，對於堅果也吃了不那麼多，而且堅果也很貴。當然了也有一些吃貨，就喜歡吃堅果或者吃動物肥肉，我就遇到過這樣的胖子，喜歡吃肥肉而不是喜歡吃瘦肉，我真的是醉了，我問他為什麼，他居然回答說，油水多香….，那我還能說什麼呢? 另外還有一種非營養素的物質，也是有熱量的，那就是酒精，因此很多人喝酒也能喝胖，並且1克酒精約可以產生7大卡的熱量，比蛋白質和糖的熱量都要高，就是略低於脂肪，因此想要減肥的人，酒這個東西最好是不要去碰的，啤酒的外號就是液體麵包，比你吃麵包長脂肪的速度還要快。所以了解了這三種營養素，那麼你就需要找原因，是那種物質吃的太多了，才導致了自己的肥胖，然後適當的減少一些，堅持一段時間，或許你就可以看到身材有一個明顯的變化，如果你感覺不吃餓，那麼很簡單，你餓了就吃水果和蔬菜，還有雞蛋清、牛奶就OK了。這些物質都可以增加人的飽腹感，以及加快脂肪的燃燒。