為了穿衣厚實有型，背部鍛煉不要忽略！

在健身圈中有一句話一直流傳著：新手練胸，老手練背。這句話說的沒錯，因為背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵。它能夠讓你看起來更結實，肌肉更飽滿，穿衣更有型，讓女人覺得更有安全感！

雖然話是這麼說，但是許多健身者的背部往往並沒有那麼結實。那是因為，由於背部的不可視局限性，給背部鍛煉增加了不少的難度，所以導致大部分人難以鍛煉背部！

如何鍛煉背部？

從鍛煉的角度來講主要是1.背闊肌和大圓肌，2.斜方肌，3.下背部：豎脊肌。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激。包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到，一般沒有什麼孤立的方法鍛煉。

下面先介紹4個健身房鍛煉背部辦法，男女通用！

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每個動作4-6組*8-12RM

以下是啞鈴鍛煉辦法，不用去健身房，自己買一雙啞鈴也行！

1 俯身啞鈴划船

2 啞鈴仰臥頸後屈臂伸

3 單臂啞鈴划船

4 俯身啞鈴飛鳥

3-5組*15-20RM