假期過去一半，身材是否又走樣了？你該重視你的鍛煉了

愉快的暑假很快就過去了一半，我們在這期間是否還在堅持我們的健身呢？我想大家在上半年的疲勞和忙碌中脫離出來後，更多的時間還是放在了休閒愉快方面，而我們的鍛煉這一塊，就算還在堅持，我們捫心自問，是否我們的強度，時間和頻率已經比我們在工作期間的健身大打折扣了呢？今天我們就來告訴大家，如何從今天開始做好，把我們的鍛煉行為重拾起來，恢復我們的好身材。

我想有一定鍛煉經驗的人們都知道，在長期不鍛煉身體後突然開始我們的運動，我們的肌肉一是適應不了應有的強度，二是在我們訓練後，我們的肌肉會比之前酸痛感加倍，而我們首先需要做的就是，在開始的時候，多做一點拉伸動作，使我們的肌肉拉伸開來，為運動做好準備，而在我們重新恢復我們的運動的前一個星期，我們不要進行太劇烈的運動，重量方面也拿我們極限的40-50%即可。

其次，我們因為長時間不鍛煉，對我們的運動動作比較陌生了，我們應該花上一個週期（腿/背/胸/肩/手臂）來重新學習我們的基礎動作，我們一定要把每一個動作的動作角度，發力方式和肌肉感受都掌握好，而其中最重要的動作就是複合動作的掌握，也就是三大力量動作（深蹲/臥推/硬拉），不要覺得這是在浪費時間，如果掌握好了動作的規範性，我們在接下來的訓練中則會擁有很高的效率，而且好的動作對於我們的安全性也是非常有幫助的。

接下來，我們推薦的訓練方法其實和現在主流的訓練法不太相同，現在主流的健身訓練法無非就是分化訓練，也就是腿、背、胸、肩、手臂分開來每天進行一個部位的訓練，但是我們並不推崇這種方法，因為我們其實在做很多動作時，他已經訓練到了很多部位，拿臥推來舉個例子，我們在做臥推時，其實我們不僅鍛煉了我們的胸肌，還鍛煉到了我們的肩部肌肉和我們的肱三頭肌，我們只需要進行一個上下肢分化訓練，一周拿三天來進行我們的上肢訓練，兩天來進行我們的下肢訓練，這樣即可。

其實我們不是不認同每個部位的分化訓練，我們只是覺得，對於我們普通愛好者來說，其實全身上下很多地方的肌肉都是我們的弱點，與其用所有精力去對一個部位鍛造，不如大體的強化，這樣在我們健身初期其實更加有效果，而今天我們的主題就是讓那些很久沒有健身或一直都沒有健過身的朋友恢復或塑造出自己的形體，那對於這一點來說，其實每個人的審美觀都不一樣，那可以對於自己更看重的地方進行強化，比如說有的人喜歡碩大的胸肌，那可以在我們進行上肢訓練時多推五組臥推，有的人喜歡粗壯的手臂，那可以多做幾組二頭彎舉和繩索下壓，這樣的強化，對你自身更加有效果。

在我們恢復訓練一個月左右，我們就可以逐漸把我們的所持的啞鈴，槓鈴的重量加大了，因為我們已經逐漸適應了強度，肌肉也是一個需要刺激才可以生長的東西，但是我們並不能盲目的加重，我們一定要量力而行，寧願稍微少加一點重量，也要保證自己的安全，如果為了一時的熱血澎湃傷了身體那可不值得，另外，如果有條件的朋友，建議大家購買一條較好的腰帶，在你的訓練時佩戴，也可以大大增加你的安全性。

其實每個人都是英雄，我們只要肯邁出我們的第一步，恢復到我們的健身運動中來，我相信好身材會繼續回到你的身上，別整天躺在家裡懶惰了，拿起鐵塊進行訓練吧，你和男神的差別會變得越來越小，最後，祝每一個訓練者和閱讀者，早日擁有自己理想中的身材！