工作一天下來，肩頸緊張的不要不要的。如果你睡前還玩手機，那對頸椎更是雪上加霜！

建議睡前練習4個簡單的動作，緩解肩頸疼痛，睡得更香！

1.側臥拉伸肩

• 趴下來，右手伸直掌心朝下

• 轉動身體向右，左腳踩地，膝蓋朝天

• 左手向上向後延展，可以的話雙手十指交扣

• 保持2-3分鐘，換邊重複

2.弓式

• 趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓住腳踝

• 吸氣抬起下巴、胸腔，腳跟遠離臀部

• 保持10次呼吸

3.橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 雙手十指交扣，抬起臀部向上，胸腔找下巴

• 保持10次呼吸

4.仰臥束角式

• 仰臥，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋下沉打開

• 肩胛骨下方墊個磚塊，頭頂著地，雙手彎曲打開著地

• 保持2-3分鐘

這 4個體式很簡單，躺在床上就可以練習。與其睡前玩手機，不如練10分鐘瑜伽。

放鬆肩頸，睡得更香