這11個瑜伽動作，就可以啟動腹部核心（收藏級）

1.橋式

這是一個很好的瑜伽姿勢，可以打開胸部和肩部，強化背部。為了在橋式中鍛鍊核心肌肉，增加緩慢的臀部運動，讓您的注意力集中在核心肌肉上。

膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上

將手放在臀部兩側，手掌朝下

吸氣抬起臀部，讓胸部靠近你的下巴

保持幾次呼吸，然後慢慢將臀部放到墊子上

激活你的核心並將你的臀部抬回橋式，練習5-10次

2.脊柱平衡訓練

在脊柱平衡姿勢中，您的整個身體必須保持活躍以保持穩定。當你伸展手臂和對立腿時，你的核心努力保持身體的中心強壯。這個瑜伽姿勢也會延長你的脊柱。

從桌子式開始，向後伸展右腿，向前伸展左臂

用手臂和腿保持平衡

保持你的核心啟動，你的骨盆內收，以保護你的下背部

保持幾次呼吸，如果你想要增加強度，在呼氣時讓膝蓋盡量靠近肘部，在吸氣時，將手臂和腿伸回

練習5-10次呼吸，然後回到桌子式，然後在另一側重復練習

3. 板式

板式是的激活核心很好的瑜伽姿勢。練習這個姿勢可以強化深層腹橫肌，從而使身體保持穩定和強壯。

下犬式開始，吸氣肩膀放在手腕上方，然後伸直腿

保持激活核心的意識。肩膀臀部在一直線上，然後將肚臍拉向脊柱

向前伸展頭部，延長脊柱，保持5-10次呼吸

然後退出回到下犬式或桌子式

4.側板式或前臂板式

側板式是一個很好的瑜伽姿勢，可以拉伸你的身體並增強你的平衡。強健的斜方肌有助於在活動時保持脊柱更穩定，並減少受傷的可能性（例如，拾取重物時）。

從板式開始，重量到右腳的外側

將左腳放在右腳上方，或選擇將左腳放在右腳前方支撐以獲得更多平衡

將右手肘放在瑜伽墊上，讓你的左肩放在你的右肩上方

抬高臀部並回勾雙腳以保護腳踝，保持5-10次呼吸，然後換遍練習

5.身體懸空

身體保持時的主要焦點在加強下腹部肌肉和背部肌肉。這種劇烈運動加強和保護下背部所需連接。

仰臥，雙臂抱在頭上

啟動您的核心並將您的下背壓入墊子

保持和保持核心啟動，但不要忘記呼吸

當您准備增加強度時，將腿和手臂從墊子上抬起，不要讓背部從墊子上抬起

保持幾次呼吸，然後慢慢落回，練習3-5輪

6.弓式

弓式可以增強脊柱和脊柱周圍的肌肉。它還可以改善姿勢並拉伸前身（包括你的核心）。

俯臥在地上，前額著地，雙臂放於體側；

吸氣，彎曲雙膝，抓住雙腳腳踝；如果需要，請使用瑜伽帶

分開膝蓋與臀同寬，呼氣

身體搖晃也沒有關系，盡量控制一下，保持自然呼吸；

呼氣，慢慢將雙臂雙腿落回地面。