俯臥撑——做多少才能保持身體健康

說起俯臥撐，應該每個人都很熟悉。它是一項非常流行的健身運動，主要是鍛煉上肢，胸部和腹部的肌肉，效果遠遠勝於卷腹和仰臥起坐，可以說是練習胸肌最好的運動之一。每天做一定量的俯臥撐，對於改善自己的身體狀況有非常明顯的效果。

很多人認為俯臥撐的動作非常簡單，但是，想要做一個標準的俯臥撐並不容易。其實吧，每個健身項目都有其標準動作，只有在標準的動作下完成適合自己的運動量，才是最健康和有效的鍛煉。

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

其實做俯臥撐總會遇到這樣一個問題：到底每天做多少合適呢？對於初學者來說，練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下，但總量不要低於30下，如果低於30下的話，練習的效果應該不會太理想；有一定基礎的運動者可以適當增加鍛煉強度，可以做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。如果能夠超過這個次數，那麼你已經非常強悍了。如果你做俯臥撐不止為了鍛煉身體，同時希望擁有令人羨慕的腹肌，那麼請堅持下去，並且適當的增加運動量（在自己身體承受的範圍內逐步增加）。

總之，堅持做俯臥撐對身體的好處是不言而喻的，堅持每天做一定量的俯臥撐，不僅是對現在自己耐力的挑戰，更是對自己長久健康的負責。堅持做俯臥撐，你的生活一定越來越好。