肱三頭肌，位於大臂後側
顧名思義，由三個頭構成：
長頭、內側頭、外側頭
肱三頭可以控制肘關節活動，伸直和伸展手臂，一般來講，肱三頭肌的內側頭不能也不會單獨訓練，所以肱三頭的訓練重點，在於外側頭和長頭 。
NO.1肱三頭肌外側頭
位於身體外側，決定了手臂落下時的視覺線條。
對於男性來講，外側頭決定了你的身材輪廓是否足夠寬闊；對於女性來講，外側頭可以讓你的手臂看起來有一條淡淡的陰影，立體有型。
NO.2肱三頭肌長頭
更接近身體內側，決定手臂舉起時，臂下的線條。練好長頭，可以緊緻大臂底側線條，讓臃腫無力的蝴蝶袖、拜拜肉，通通走掉。
只進行下壓或雙槓臂屈伸
是不足以打造漂亮的肱三頭肌的
因為內側頭和外側頭
起於上臂骨，止於尺骨（小臂）
而長頭起於肩胛骨
從大臂後方連到尺骨
內側頭和外側頭
只會在肘關節屈伸時被用
而長頭則不僅在肘關節活動時用到
在肩部活動時也會被用到
（圖一：槓鈴仰臥臂屈伸）
這就意味著，要想完全拉伸肱三頭肌長頭，就必須要將手臂舉過頭頂 ，例如頭上臂屈伸動作，這種位置叫做“過頭位”。
（圖二：史密斯架仰臥臂屈伸）
幾種常用典型肱三頭訓練方法推薦：
NO.1
動作要領：雙腳併攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。
NO.2
動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。
NO.3
動作要領：注意啞鈴延伸的方向是向上，不是向前。
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