減肥不減脂，只會減成隱形胖紙的！

很多上班族男士女生通過節食和吃減肥要控制和減輕了自己的體重，但是體脂率還是很高，這樣有變成了一個隱形的胖紙。減重不等於減脂減重對於減少人體脂肪比例影響很小，而你的體重是包括了你全身的肌肉的，如果體重急速下降就會影響自己身體健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率。

這就是人們重病後會變得很瘦的的原因。減脂是通過飲食替代和運動燃脂自己體內多餘脂肪。是減少內脂肪與肌肉的比例讓人正常的瘦下來的。很多時候降體脂並不會減輕你的體重，而且通過變成增肌的肌肉了。如果你日常工作多沒時間鍛煉建議使用跳繩來減體脂是不錯的選擇。研究發現跳繩30分鐘的燃脂效果是跑步2個小時的效果。下面就為大家介紹5個跳繩的高燃脂的動作

第一個動作基本跳30次/2組

第二個動作踮腳跳20次一組2組

第三個動作單腿跳左右15次一組2-3組

第四個動作剪刀跳20次一組1-2組

第五個動作：高抬腿跳20次一組3-4組

提示：跳繩時多腳尖落地減少身體震動，同時減輕聲音不然會像裝修一樣你樓下的鄰居會來找你麻煩。跳繩是最好換成彈力很好的訓練鞋最好。