上班族健身掌握這9個俯臥撑動作就能練出一身肌肉來！

徒手健身訓練中俯臥撑的的動作是很全面的健身塑造肌肉鍛煉方式，俯臥撑主要練肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌肌肉群。使用不同的俯臥撑動作就能全面的的鍛煉擴展增強肩部、大臂、小腹、胸部的肌肉。

讓你肌肉群線條明顯是對於每個健身者俯臥撑動作都是要掌握的。對於上班族男士沒時間去健身房健身，每天鍛煉10分鐘左右的俯臥撑訓練就能保持好身材。下面分享的這個9個俯臥撑動作是你必須要學會的。既可以增肌塑形又燃脂減脂減肥。

動作一：10次一組

動作二：8次一組

動作三：8次一組

動作四：12次一組

動作五：12次一組

動作六：6次一組

動作七：5次一組

動作八：8次一組

動作九：5次一組

以上動作沒有健身基礎的可以選擇3個動作組合會一套健身計劃每天堅持鍛煉3-4組，慢慢待自己健身基礎增加後挑戰一個高難度的動作。等你9個動作都能會做完一套時你去健身房健身一定會有很多妹子過來請教你。