新手不要直接練腹肌撕裂者，附新手腹肌鍛煉教程！

對健身有點了解的朋友都知道腹肌撕裂者這套腹肌鍛煉教程吧，腹肌撕裂者結合了有氧運動與無氧運動，訓練強度非常之大，是快速練出腹肌的好教程。對於新手常常是吃不消的。

所以今天為大家分享的是腹肌撕裂者的新手入門鍛煉，去除了高難度動作，只保留了經典、有效，且難度適中的9組動作，非常適合剛開始健身的朋友。鍛煉1個月後再使用腹肌撕裂者教程鍛煉腹肌。

動作一12次一組

動作二：左右7次一組

動作三：20次一組

動作四：8次一組2組

動作五：11次一組2組

動作六5次一組3-5組

動作七：10次一組2-3組

以上動作練我大概會花費15分鐘左右的時間，如果你體脂率很高，那麼就得休息3-5分鐘後做hiIT訓練30-45分鐘。 （在加入波比跳，跳繩）鍛煉完後30分鐘後喝2勺蛋白粉。這樣堅持1個月體脂率會下降很多，腹肌才自然顯現出出來。