腹肌撕裂者強化訓練計劃：動作+飲食乾貨！

要想有漂亮的腹肌沒有什麼訣竅只有【練】和【吃】今天就為大家分享一套小編之前找的健身教練開的健身計劃中的減脂腹肌鍛煉計劃。很簡單有效首先是應該是吃。

健身食譜搭配原則：蛋白​​質+碳水化合物+脂肪+維生素從中各選擇一種，總之每餐盡量有粗糧+蛋白質+水果+蔬菜，下面就是我的每日食譜剛開始真的吃的想吐。

起床： 170ml礦泉水或者白開水（可以稍微加點蜂蜜）

早餐：牛奶一杯250ml，2個網球大的紅薯，橙子一個

午餐： 玉米2根，雞胸肉為主菜150克左右，配上適量的蔬菜（少油，少鹽）240克左右，例如西蘭花，芹菜，苦瓜，黃瓜等

晚餐: 3個芋頭，牛肉為主菜153克，配上水煮小青菜、西藍花等（少油，少鹽）235g

鍛煉後20分鐘：牛奶一杯+2個紅薯

因為小編是一名程序狗天天外面吃，所中午的計劃是沒有執行的。就日常下館子但是不吃什麼回鍋肉等高脂肪，高油膩的菜

其次能全面鍛煉腹肌練出6-8塊腹肌， 人魚線的動作

動作一：15-25次一組，3-4組，每組間休息30-60秒

動作二：15-25次一組，3-4組，每組間休息30-60秒

動作三：15-25次一組，3-4組，每組間休息30-60秒

動作四：15-25次一組，3-4組，每組間休息30-60秒

動作五：15-25次一組，3-4組，每組間休息30-60秒

動作六：15-25次一組，3-4組，每組間休息30-60秒