有木有發現，男人上了點年紀，就容易腰痛，伸直在30出頭的時候就開始。這是為什麼呢？

最重要的一個原因是，男人本身比較僵硬，又缺乏運動，辦公室久坐、開車久坐，導致髖部僵硬。髖部僵硬容易帶來的問題就是腰痛。

所以，無論你是否已經開始腰痛，多練習髖部的拉伸，對預防和緩解腰痛都是有很大幫助的。

1.牛面式

• 彎曲膝蓋，左膝蓋朝前，左腳跟在右臀部外側

• 右膝蓋盡量對齊左膝蓋，雙手在身體兩側撐地

• 保持脊柱延展，深呼吸

• 保持3分鐘，換邊

2.束角式

• 彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓住腳

• 膝蓋下沉去找地面，保持3分鐘

3.簡易坐前屈

• 雙腿簡單交叉盤坐，雙手往前延展

• 身體往前折疊，保持3分鐘

• 交換腿的位置重複

4.牛面式（深入）

• 在前面的熱身之後，再次嘗試做牛面式

• 這次雙手向前，嘗試往前折疊

• 保持3分鐘，換邊重複

5.半鴿子式

• 彎曲左腿，腳背、小腿、膝蓋著地

• 右腿伸直，膝蓋、小腿、腳背貼地

• 雙手在前方撐地，延展脊柱

• 保持3分鐘，換邊重複

6.趴青蛙

• 膝蓋打開，膝蓋和臀部一天直線，大腿和小腿90°，腳踝回勾90度

• 手肘撐地，背部延展，保持3分鐘

對於髖部緊的朋友，上面的動作堅持一下就會有點疼痛，這時候注意深呼吸，把呼吸帶到疼痛的位置，慢慢去放鬆它。

拉伸髖部放鬆腰部