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男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

木有發現,男人上了點年紀,就容易腰痛,伸直在30出頭的時候就開始。這是為什麼呢?

男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

最重要的一個原因是,男人本身比較僵硬,又缺乏運動,辦公室久坐、開車久坐,導致髖部僵硬。髖部僵硬容易帶來的問題就是腰痛。

男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

以,無論你是否已經開始腰痛,多練習髖部的拉伸,對預防和緩解腰痛都是有很大幫助的。

1.牛面式

男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

  • 彎曲膝蓋,左膝蓋朝前,左腳跟在右臀部外側

  • 右膝蓋盡量對齊左膝蓋,雙手在身體兩側撐地

  • 保持脊柱延展,深呼吸

  • 保持3分鐘,換邊

2.束角式

男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

  • 彎曲膝蓋,腳掌相對,雙手抓住腳

  • 膝蓋下沉去找地面,保持3分鐘

3.簡易坐前屈

男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

  • 雙腿簡單交叉盤坐,雙手往前延展

  • 身體往前折疊,保持3分鐘

  • 交換腿的位置重複

4.牛面式(深入)

男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

  • 在前面的熱身之後,再次嘗試做牛面式

  • 這次雙手向前,嘗試往前折疊

  • 保持3分鐘,換邊重複

5.半鴿子式

男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

  • 彎曲左腿,腳背、小腿、膝蓋著地

  • 右腿伸直,膝蓋、小腿、腳背貼地

  • 雙手在前方撐地,延展脊柱

  • 保持3分鐘,換邊重複

6.趴青蛙

男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部

  • 膝蓋打開,膝蓋和臀部一天直線,大腿和小腿90°,腳踝回勾90度

  • 手肘撐地,背部延展,保持3分鐘

於髖部緊的朋友,上面的動作堅持一下就會有點疼痛,這時候注意深呼吸,把呼吸帶到疼痛的位置,慢慢去放鬆它。

拉伸髖部放鬆腰部