5個瑜伽捆綁動作，打開胸腔很有效，你做過幾個？

瑜伽捆綁體式的好處就是可以加深體式：深入扭轉、深入打開肩膀。

捆綁體式又分關閉式捆綁和開放式捆綁。關閉式捆綁專注於扭轉，開放式捆綁專注於胸腔的打開。

今天推薦的5個捆綁體式，可以算是開放式捆綁，幫助打開胸腔和肩膀。

1.半蓮花坐立扭轉

• 坐立，雙腿伸直，右腿盤半蓮花

• 雙手向上延展，呼氣右手抓左腳外側，左手繞到身後抓右小腿

• 看後側，右胸腔向前，左肩膀向後

• 保持5次呼吸，換邊

2.捆綁半月式

• 從側角式扭轉開始，右腳在前，左腳在後

• 先向右扭轉，做好捆綁，然後重心來到右腳

• 左腳輕輕離地，身體向下折疊

• 保持5次呼吸，換邊

3.巴拉瓦伽扭轉變體1

• 金剛坐，然後臀部抬高，對齊膝蓋，往下坐向右側

• 右臀部著地，做臀部在右腳跟上

• 左手抓住右大腿外側，右手向後繞抓住左大臂內側靠近手肘的位置

• 轉頭看右側，保持5次呼吸，換邊

4.巴拉瓦伽扭轉變體1

• 坐立，彎曲右腿向後半英雄，彎曲左腿盤半蓮花

• 右手手背壓在左膝蓋下方，左手繞過身後抓住左腳趾

• 轉頭看左後方

• 保持5次呼吸，換邊

5.舞王式捆綁

• 站立，彎曲左腿向上向後，右手向上抓住腳趾

• 左手向後抓住與膝蓋，右腿有力，看前方

• 保持5次呼吸，換邊