肩倒立

Shoulderstand

肩倒立是體式之母！

哈他瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。

習練這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈。

肩倒立很難做到位！

對於初學者來說，很難把身體呈一條直線。雖然上圖有些誇張，但基本上都是這樣子。而且肩倒立頭絕對不能像上圖一樣轉頭向一側，很容易傷到頸椎！

肩倒立很容易受傷！

是的，像任何其他倒立體式一樣，正位在這裡尤其重要。肩倒立不正位頸椎特別容易受傷。

★手把手教你如何安全做肩倒立★

進入肩倒立

↓

①

躺在瑜伽毯上

②

調整瑜伽毯

③

雙手壓地身體向上

④

腿部去找背後的椅子

需要的話找小伙伴幫忙

⑤

腳掌回勾踩穩椅子

⑥

調整背部，雙手扶背

⑦

髖部穩定，雙腿向上

⑧

來到肩倒立

出來肩倒立

↓

①

保持髖部穩定，背部垂直地面

②

雙腿併攏回勾

③

保持髖部在肩膀正上方

④

雙腿慢慢踩牆

⑤

雙手壓地，慢慢下來

⑥

臀部著地放鬆

⑦

在這裡放鬆肩胛骨和腰部

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