很多健身圈的人說胸肌不實用，是一塊門面肌肉。
很多人說練了半天胸肌，一點感覺都沒有，手臂倒是先沒力氣了。這個問題很典型，就是控制目標肌肉發力的問題。無論哪個部位要練好，都需要學會控制肌肉。
在我們的胸部訓練中，最長牽扯到的就是手臂的力量，尤其三頭肌的力量是限制你臥推力量進一步提高的瓶頸，沒有大重量的臥推，胸肌厚度就難以進步。
所以，我們在進行胸部訓練的同時，不妨也嘗試進行一些手臂力量的訓練，從而幫助我們提升臥推能力。
給大家2套鍛煉胸部方案：
1、自重訓練，不需要去健身房，在家就可以!
每個動作12到15個，休息15秒再循環一下，做完記得拉伸
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
2、健身房訓練
熱身動作，利用啞鈴做平板臥推，熱身動作很重要，一定要完成，用輕的重量，做3組，每組25 – 20次
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
