15天腹肌訓練計劃：4個動作就能練出腹肌！

很多準備想練出腹肌來的朋友都有一個疑問，自己多久能練出腹肌來了。每個人體脂率不一樣所需要的運動鍛煉成度也是不一樣的，有些體脂本來就第的人堅持鍛煉15天左右就能明顯看到腹肌。

而體脂高的人就得花上幾個月到半年的時間了。如果你還改善自己飲食習慣，少吃油膩食物，不愛吃蔬菜瓜果拿你每天做7、8個小時的鍛煉也看不到你的腹肌的。對於腹肌的塊數是個人基因問題，天生是6塊腹肌的朋友你再怎麼練也是練練不出8塊腹肌來的。所以不要糾結這個腹肌多少塊的問題。只要能看到明顯飽滿的腹肌就是完美的腹肌。

對於剛準備健身的朋友推薦試用下面這套腹肌鍛煉計劃只有四個動作重點訓練減脂方面。鍛煉完2週你就能看到自己腹肌在冒出來了

曲臂平板撐：20次一組4組

登山：20次一組4組

開合跳：20次一組4組

高抬腿20次一組4組

這套鍛煉強度不是很高，建議每週練6天休息一天。結合飲食改善15天讓你變壯實。