除了胸肌的厚度以外，增肌者最關心的就是胸肌的形狀了，這是構成完美胸肌形態的重點之一。但是放眼望去，每個人的胸型都不一樣，有的人是圓形的，有的人是方形的，難道這是因為他們的訓練方式不同嗎？其實沒有這麼複雜。
很多健身者追求方形胸肌，於是很專注的使用雙槓臂屈伸或者下斜臥推進行胸肌下部的刺激，有些人的確如願了，而有些人怎麼也沒有練出來。其實， 這並不是你的訓練方式決定的，更多的是取決於你的基因 ，所以即使用同樣的方式進行胸肌訓練，胸肌形狀一樣會存在很大差異。通過後期的雕刻，的確可以對胸肌形狀進行適當的修葺，但是始終改變不了整個胸肌的大致形狀，也就是說，基因決定你是圓形胸，無論怎麼練也練不成方形胸。
每個人都存在自己的短板，就胸肌這個小範圍內，同樣也存在短板，有些人胸肌的中縫薄弱，有些人胸肌上部弱等等，這些現像一方面跟訓練方式有關，另一方面也跟基因有關。一些健身者通過著重訓練中縫的動作來對中縫進行完善，其實你會發現作用並不會很大，為什麼？因為從大致的解剖上來講，胸肌只是縱向分為上部（鎖骨部）、中部（胸肋部）、下部（腹部）三部分（如下圖），並沒有什麼所謂外沿、下沿、中縫等之分，這些只是我們口頭上所稱的胸肌部位而已，所以要讓你的外沿、下沿、中縫等更加明顯， 起決定作用的還是胸肌的厚度，沒有厚度，明顯的外沿、下沿、中縫都只是空談！至於基因問題，就體現在起止點上了，比如有些健身者兩塊胸肌分的較開，中縫肯定是沒有靠的近的那麼明顯、那麼美觀的。
雖然胸肌形狀是天生的，我們改變不了，但是有兩點同樣影響著胸肌形狀的美觀度，而我們可以改變，一是體脂，二是整體的均衡發展：
如果你的胸肌達到一定的厚度，體脂率卻偏高，那麼你的胸肌形狀看起來也並不會那麼美觀，原因就在於脂肪過多讓胸肌的分離度不夠明顯，以及脂肪的堆積會讓胸看起來更圓。所以，如果你的胸肌厚度夠了，試著降低你的體脂率，我相信它能給你的胸肌形狀加分不少。
如果上胸薄弱，或者說與其它部相差懸殊，那麼你的胸肌看起來也不會那麼美觀，至少立體感就沒那麼明顯，胸也會顯得更圓；即使你是方型胸，如果你忽略了胸肌下部的訓練，也不會讓它呈現出該有的形態；而恰恰很多人只注重中部的發展，而忽略上部與下部的發展，讓胸肌失去了本該有的完美形狀。所以，胸肌需要均衡發展！
綜上所述，如果你想在基因的決定下擁有完美的胸肌形狀，首先要把厚度練起來，不要因為想改變胸肌形狀而過分使用局部動作而忽略了胸肌整體的發展，打好基礎再細緻雕刻；其次，降低體脂率以及均衡發展胸肌，可以讓胸肌形態加分！
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