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新手必知:健身完感覺很餓怎麼辦?

"新手必知:健身完感覺很餓怎麼辦?"

俗話說健身“三分靠練七分靠吃”,練很重要,吃更重要。如果吃的不恰當,這將影響以後的健身成果。

談起吃的問題,不少新手都遇到一個問題,健身後非常餓,不知道該吃還是不該吃,也不知道怎麼吃。今天我們就來談一談到底該怎麼辦。

"新手必知:健身完感覺很餓怎麼辦?"

健身後很餓不是一種好的現象。這說明健身時血糖下降較多,出現這種情況主要是因為運動前就空腹。還有一種情況,就是水喝少了, 我們的身體每天需要大量水來促進代謝和廢物排出。在我們健身時,基礎代謝提高,我們的身體需要更多的水代謝,如果水不足以支持代謝,那麼大腦就會釋放飢餓信號,逼迫我們進食汲取其中的水分。

"新手必知:健身完感覺很餓怎麼辦?"

所以想要避免健身後很餓,可以在健身兩個小時前選擇進食一些巧克力和水果,這會增加飽腹感。然後再健身前一個小時,多喝一些水。

另外如果健身後實在餓的不行,最好吃白麵包或者蔬菜水果等,這些都是低能量食物。訓練後的正餐可以這樣吃,首先是訓練後30分鐘內攝入運動飲科。主要是因為攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖原儲備。然後吃一些蛋白質和碳水化合物,碳水化合物的主要來源是植物性食物,如穀類、薯類、根莖類蔬菜和豆類,另外攝入25―30克蛋白質較理想,因為既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

"新手必知:健身完感覺很餓怎麼辦?"

其實做什麼都一樣,只有嚴格對待才會有豐碩成果,健身也是。不要感覺自己不是專業的健身人員就不這麼做,虛心聽取他人的意見,嚴格要求自己,堅持健身,不久的將來你肯定會有滿滿的收穫!