腹肌練出來很醜，是你鍛煉動作少的問題！

最近有位讀者給我們留言說自己，堅持了半年的鍛煉終於把腹肌練出來了，但自己腹肌醜的完全不想讓其他健身朋友看到。腹肌的形狀和個數第天生的，只要你體脂率低腹肌就能顯現在出來，但這樣瘦下來的腹肌往往是發達飽滿的，需要增肌訓練和多方位的腹肌鍛煉動作來讓腹肌飽滿發達。所以在做腹肌鍛煉中後期一定要多動作的全面的鍛煉自己腹部肌肉，就不能光靠卷腹這些動作了。側腹肌，下腹肌是中後期訓練的重點。

鍛煉可以採用練五休二或者練六休一。正如施瓦辛格在他寫的健身中一樣要想有完美的腹肌最好是天天都做卷腹訓練。下面就為大家推荐一套全面的腹肌鍛煉教程。不少一個動作哦。

動作一：20次3-4組每組休息60-120秒

動作二：20次3-4組每組休息60-120秒

動作三：20次3-4組每組休息60-120秒

動作四：20次3-4組每組休息60-120秒

動作五：20次3-4組每組休息60-120秒

動作六：20次3-4組每組休息60-120秒

動作七：20次3-4組每組休息60-120秒

動作八：20次3-4組每組休息60-120秒

動作九：20次3-4組每組休息60-120秒

如果你剛開始訓練，建議每天只做1-2組，慢慢增加組數，再加入些力量訓練讓全身肌肉根據均衡得到鍛煉。這得健身才能讓你越練越有型