上瑜伽課的時候，會聽到老師說: "扭轉可以滋養脊柱"

但是，到底是什麼意思呢？

為什麼扭轉可以滋養脊柱呢？

今天，我們從身體結構的層面，去理解。

有一點需要知道，當說到體式對身體的影響時，首先從脊柱開始。在扭轉中，最明顯的就是，扭轉可以旋轉脊柱。

這個很重要，不僅僅可以保持脊柱的靈活性，還可以影響脊柱的椎間盤。

“在扭轉時，壓力會讓椎間盤水分減少，脊柱的長度變短。在釋放扭轉的時候，椎間盤重新獲得新鮮、健康的體液。”

換句話說，扭轉幫助椎間盤保持潤滑。

來看看身體的骨架結構

脊柱是中軸骨的一部分，頭骨和肋骨也是中軸骨的一部分。其他的骨頭叫做附屬骨骼。附屬骨個包括肩胛帶、骨盆帶和四肢。肩胛帶在肋骨上方，和手臂連接。由鎖骨和肩胛骨組成。骨盆帶也成為骨盆，連接腿和脊柱。

這些骨骼的運動都靠其周圍的肌肉群，如果肩胛帶周圍的肌肉太緊，肩胛骨會不正位，導致上背部、肩頸的不平衡和緊張。

骨盆周圍的肌肉緊張，會導致骶髂關節疼痛、下背部緊張、髖部疼痛等等其他問題。

為什麼這些肌肉會緊張？因為我們每天的體態不對，久坐、不對稱的運動模式等等。

扭轉可以讓骨骼重新正位

扭轉幫助找到肩胛帶和脊柱正位，找到骨盆帶和脊柱的正位。每次扭轉向右時，右側肩胛骨靠近脊柱，收縮連接肩胛骨、肋骨和脊柱的肌肉。

同時，左側肩胛骨遠離脊柱，拉伸左側肩胛骨連接肋骨和脊柱的肌肉。

在大部分扭轉時，保持一邊髖部屈曲和內收，髖部內側收縮，外側拉伸。

交替地拉伸和收縮脊連接肩胛帶、骨盆和脊柱的肌肉，幫助重新找到附屬骨和中軸骨的正位。這對於身體其他部位的健康是非常重要的。

扭轉的不同類型

有很多種扭轉，有些比較深入。在一些扭轉中，你只需要扭轉上半身，在另外一些扭轉中，需要手臂和腿一起加深扭轉；一些扭轉注重肩胛帶的部位，另外一些注重骨盆的位置。

站立扭轉：

在大部分站立扭轉體式中，肩膀/手臂和骨盆/腿有相對較大的自由。加上一些捆綁，比如側角式扭轉，會更加深入。拉伸和強壯脊柱、肩膀、骨盆周圍的肌肉。對於不對稱肌肉有很好地調整作用。

仰臥扭轉：

在仰臥扭轉中，有不同的變體，強調的部位不一樣，脖子、肩膀、上背部，或者拉伸強壯髖部、背部和腿。

坐立扭轉：

在坐立扭轉中，因為髖部屈曲，扭轉大部分發生於脊柱和肩膀，而且可以用手臂的槓桿作用去加深扭轉。

總結來說，扭轉的主要作用是旋轉脊柱，其次是調整肩胛帶與脊柱，骨盆與脊柱的正位。但是，如果你身體本身已經因為不平衡導致骶髂關節疼痛，扭轉會讓情況變得更加嚴重。

你真的會扭轉嗎？