健身沒有捷徑，這是所有健身者必須知道的。但還是有人熱衷在網上查詢各種速成只能，並到處發問：“怎樣能在一個月內減掉我身上的脂肪並練出肌肉？”

堅持打卡一個月，你確定不是為了發朋友圈？

體重一直不減，你確定自己有控制飲食？保證休息？

而且，你身上那坨肉難道是一個月就長起來的嗎？

妄想一個月甚至半個月減掉一年甚至幾年吃起來的肥肉，你覺得可能嗎？

不要想著一個月煉成肌肉男！

完成任何事情都有高效低效之分，健身亦如此。理論出發，當你有了科學的訓練計劃、健康的飲食習慣以及良好的心態和持之以恆的信念，你的健身將收到事倍功半的效果。

在我們開始健身的第一個月，正常愛好者每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉(女性為男性的三分之一左右)。

不要想著一個月煉成肌肉男

人體有極限，這種“速度”只能持續一年左右，越往後，你會發現，肌肉長的越慢，會遇到瓶頸期，一兩年之後一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。

隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。

找准自己的健身目標，不同的目標實現的時間也不相同，如果你只是想有肌肉的輪廓感，不屬於超胖狀態的人，一般在6-12個月能夠達成。

對於健身而言，鍛煉每週只需要4~6次，不要想在幾天之內就把胸肩背，腿的肌肉訓練方法都學會，打好基礎，紮紮實實的學會每一個動作，理解每一個動作，才是根本所在。