炎炎夏日，最讓人舒爽的事情，莫過於待在空調房裡，邊吹小涼風兒，邊吃小冷飲。如果不是這些涼涼的食物給我們續命，夏天恐怕會減少三分之二的樂趣。

然而對於健身黨來說，一般市面上賣的「冰飲」絕對是禁區。高脂肪、高糖、各種色素、添加劑、人工香料，每一個幾乎都是埋沒健身成果的炸彈。

前段時間的網紅奶茶也被爆出各種不合格

當然，這並不是說健身黨就要和涼涼的美食絕緣，“自製冷飲”就是最好的辦法。火辣君也特意從Instagram 上搜到諸多健身博主的經驗，滿足感不低於雪糕和飲料、還能幫助減脂的冷飲做法，現在就教你！

1、 冰凍水果

既然要涼才能夠爽，最簡單、最基礎的方法就是—- 冰凍水果！先別不以為然，凍水果可是有學問的！

其實許多水果冰凍後吃起來口感並不輸給棒冰，而且，據英國《每日郵報》稱，有研究發現，冰凍後的一些果蔬，比“新鮮”狀態下含有更多的維生素和抗氧化物。冰凍果蔬的營養價值幾乎和剛摘下來的相同，甚至超過在超市購買的所謂“新鮮”果蔬。

另外，並不是所有水果在凍過之後口感都特別棒，火辣君為大家推荐一些適合冰凍的水果：

• 莓果型：覆盆子、藍莓、蔓越莓、草莓

• 綿軟型：榴蓮、芒果、香蕉、山竹

• 顆粒型：楊梅、葡萄、荔枝

2、 酸奶冰棍、酸奶凍

冰棍自然是夏天的首選，但自製的可比市面上賣的健康、有趣多了。

自製冰棍好吃的關鍵就是酸奶。基本上有酸奶、你喜歡的水果、冰棍模具，就成功一半了。火辣君拿草莓冰棍的做法舉個例子：

1. 首先準備好十幾個草莓，洗乾淨去蒂，切成丁狀。

2. 把切好的草莓裡加一些酸奶和水，攪拌均勻，可以用勺子打成大塊，也可以用機器攪成糊。

3. 倒進模具中，放進冰箱冰凍4 小時。

4. 草莓冰棍兒就完成啦！冰爽又低脂，而且純天然，完全可以放心解暑，比空調涼爽一百倍！

製作冰棍如果直接加水可能不會有什麼味道，大家也可以加椰子水，熱量不會太高，也更加低糖，這樣健康的方法也更適合給家裡的小孩子做。

除了冰棍，用冰格+ 酸奶+ 蜂蜜也可以做出好吃的"酸奶凍"。

3、西瓜冰沙

最後壓軸的，必須是夏日最解暑的—- 西瓜冰沙。冰沙現在越來越有超越排毒水、果昔成為網紅飲食的趨勢，而且也更清涼，和西瓜搭配再合適不過。

原料：

西瓜500 克

檸檬0.5 個

蜂蜜2 勺

葡萄乾、堅果碎、薄荷（酌情添加）

做法：

1. 用攪拌機、榨汁機或勺子把西瓜打碎，盡量去子。

2. 把西瓜倒入器皿中，加一些檸檬汁、蜂蜜，放冰箱。

3. 可以凍一晚，第二天刨成冰沙；也可以每隔幾小時拿出來攪拌幾下。

4. 看個人口味，可以少加些堅果、薄荷葉，味道更棒！

有了這些自製的解暑神器，你肯定不愁過不好這個夏天了！以後誰說健身的人不能吃爽快地吃冰飲，就把這篇甩給他看！